“Замороженное” плечо и 5 Асан (упражнений) из йоги для плечевого пояса

Йога

Привет, мои хорошие.

Напоминаю, что при любых вопросах, касающихся здоровья, необходимо консультироваться со специалистом.

Меня зовут Александр, я массажист и инструктор хатха-йоги. Вы находитесь на моем канале, посвященному полезным советам по ведению здорового образа жизни, упражнениям и просто мыслям вслух.

Видео, на котором показывал простую и эффективную гимнастику для плеч, не вызвало интерес у широкой аудитории. А зря.

Сегодня наглядно покажу вам, для чего необходимо выполнять упражнения для плеч. И "на пальцах" кратко расскажу, что такое синдром замороженного плеча. Или импичмент синдром. А также, вместе сделаем из йоги (статичных поз, упражнений) для плечевого пояса.

Синдром замороженного плеча.

Попробую очень просто и очень кратко. – это такое явление, когда из-за воспалительных процессов или травмы в плечевом суставе, организм пытается оградить человека от боли, из-за чего сустав, в буквальном смысле, "деревянеет" – обрастает фасцией (соединительной сухожильной тканью), после чего не может нормально двигаться.

Еще проще объяснение: организм как будто накладывает на человека гипс, чтобы он меньше двигал больным плечом. Снижается питание тканей, истощаются мышцы, которые превращаются в сухожилие. Сокращается амплитуда движений плечом или прекращается вовсе возможность им двигать.

Показываю на видео клиента с таким синдромом:


Как видите, мой клиент не может завести руку назад, даже с моей помощью. Движение вызывает боль. Больное плечо, по сравнению со здоровым, визуально меньше размерами.

5 Асан для плечевого пояса.

Перед выполнением упражнений разогрейте руки. Можно еще раз посмотреть на видео .

Упражнение 1.

"Замороженное" плечо и 5 Асан (упражнений) из йоги для плечевого пояса

С другого ракурса:

"Замороженное" плечо и 5 Асан (упражнений) из йоги для плечевого пояса

Берем плечо свободной рукой и осторожно растягиваем, прижимая к себе и в сторону, насколько сможем. Задерживаемся в крайнем положении на 1-2 минуты. Повторить для другой руки.

Читайте также:  3 ошибки в отжиманиях, которые мешают росту ваших грудных мышц. Рассказываю, что нужно делать для их роста во время тренировок

Упражнение 2.

"Замороженное" плечо и 5 Асан (упражнений) из йоги для плечевого пояса

Делаем руками замок сзади. Если не получается соединить руки в замок, то можно использовать обыкновенный ремень или полотенце и тп. Задерживаемся в этом положении на 1-2 минуты. Меняем руки местами и повторяем упражнение. Стараемся спину держать прямо.

Упражнение 3.

"Замороженное" плечо и 5 Асан (упражнений) из йоги для плечевого пояса

С другого ракурса:

"Замороженное" плечо и 5 Асан (упражнений) из йоги для плечевого пояса

Переплетаем руки, как на фото, и выдерживаем в таком положении 1-2 минуты.

Упражнение 4.

"Замороженное" плечо и 5 Асан (упражнений) из йоги для плечевого пояса

Соединяем сзади руки в замок и делаем наклоны вперед, запрокидывая руки как можно дальше. Выполняем спокойно, не торопясь, без резких движений. Важно спину стараться держать прямой. Выполняем 1-2 минуты, находясь в этом положении.

Упражнение 5.

"Замороженное" плечо и 5 Асан (упражнений) из йоги для плечевого пояса

И, наконец, 5 упражнение. Выполняем жест "Намасте" сзади. Для этого нужно соединить за спиной руки ладонями друг к другу. И попробовать поднять как можно выше к лопаткам. Спину в этом положении держим прямо. Выполняем также 1-2 минуты.

Можно усложнить данное упражнение наклонами вперед к ноге. Сначала к правой, задерживаемся на минуту, а затем – к левой. Как на фото:

"Замороженное" плечо и 5 Асан (упражнений) из йоги для плечевого пояса

А на этом всё. Надеюсь, вам было интересно и полезно.

Читайте также:

  • Гимнастика для глаз.
  • 7 Упражнений для шеи.

Благодарю за внимание и будьте здоровы!

Подпишитесь на мой канал, пишите комментарии, ставьте лайки.

Источник

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий