Зачем спортсменам креатин? Рассказываю о лучшей спортивной добавке, которая изменит ваше тело до неузнаваемости

Тренировки

20 апреля

Коротко и понятно о принципе работы креатина в теории и на практике: зачем он нужен, кому он нужен и т. д.

Зачем спортсменам креатин? Рассказываю о лучшей спортивной добавке, которая изменит ваше тело до неузнаваемости

Вопрос о пользе креатина уже давно мусолится в спортивном сообществе. Одни восхваляют эту добавку, другие осуждают и презирают. Нужен он или не нужен, и если нужен то кому? Конечно, можно употреблять его не вдаваясь в подробности.

Но лучше знать, что ты употребляешь, а знания и лишними не бывают. Поэтому в этой статье я постараюсь ответить на все вопросы, которые связаны с креатином.

Зачем нужен креатин?

Креатин нужен организму для выработки молекулы АТФ, которая питает мышцы энергией и дает им силы. Он работает как топливо, подпитывая ваши мышцы после тренировки и давая им силы на восстановление.

Обычным людям этого вещества хватает из продуктов питания, но спортсменам нужно большее количество креатина. Конечно, можно соблюдать специальную диету, но это сложнее и дороже, чем купить баночку порошка.

Зачем спортсменам креатин? Рассказываю о лучшей спортивной добавке, которая изменит ваше тело до неузнаваемости

Что дает креатин?

Если коротко – увеличение силовых показателей, повышение выносливости и ускоренное восстановление организма после тренировок.

Рост силы связан с увеличением внутриклеточного уровня креатина и креатинфосфата, что способствует более быстрой выработке АТФ. Это, в свою очередь, обеспечивает мышечные клетки энергией, и они оказываются в состоянии трудиться с большей отдачей.

Тот же самый механизм объясняет, почему при приеме креатина, повышается уровень выносливости. Если запасы креатина в мышцах растут, запасы энергии мышечных клеток растут тоже, и они могут сокращаться не только мощнее, но и дольше.

Какой креатин выбрать?

На рынке спортпита доминируют две разновидности креатина: порошке и капсулах.

В капсулах: удобнее, но дороже и медленнее усваивается

Читайте также:  Как накачать сильные руки, если вам за 50.

В порошке: не такой удобный, но дешевле и быстрее усваивается

Эффективность одинаковая и там и там.

Зачем спортсменам креатин? Рассказываю о лучшей спортивной добавке, которая изменит ваше тело до неузнаваемости

Как пить креатин?

Можно просто с водой. Учтите при этом, что полностью в воде он не растворяется, так что вам придется пить суспензию. Но не беспокойтесь, она отлично усваивается. Слишком долго размешивать креатин с водой не стоит, иначе он начнет разлагаться.

Лучше всего усваивается креатин с виноградным соком за счет содержания глюкозы в соке. Да и пить сок приятнее. Чем мутную и безвкусную воду

На что обращать внимание при покупке?

На качество. Но химически анализ вы вряд ли проведете, поэтому придется верить надписям на упаковках. И качественный и некачественный креатин дают одни и те же эффекты, только от качественного эти эффекты будут более ощутимые и более «полезные», чем от некачественного.

Некачественный креатин дешевый, тогда как качественный не всегда дорогой. Присматривайтесь к среднему ценовому диапазону. Зачем это нужно – я говорил в статье про мифы о спортпите.

Зачем спортсменам креатин? Рассказываю о лучшей спортивной добавке, которая изменит ваше тело до неузнаваемости

Нужен ли креатин новичку?

И да, и нет, в зависимости от ваших целей. Тренироваться в зале вы можете и без него, но будете больше уставать и медленнее прогрессировать. Опытным путем ученые доказали, что атлеты, употребляющие креатин, быстрее набирают мышечную массу.

Но здесь же кроется маленькая загвоздка: чем больше у вас мышц на момент начала приема креатина, тем больше его способны усвоить ваши мышцы, а значит, тем более солидной прибавки вам удастся добиться. Помните об этом правиле и будет вам счастье.

Какие у вас остались вопросы по поводу креатина? Пишите в комментариях, ставьте лайки и подписывайтесь на канал, чтобы стать н шаг ближе к физическому совершенству =)

Источник

Читайте также:  Когда думаешь, что верх грудных работает, а на самом деле нет
Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий