Забытое упражнение на перекладине для мощных предлечий и бицепса. Добавляй в свою тренировку

Тренировки

Ребят всех приветствую!
Сегодня поделюсь с вами интересным упражнением на перекладине, которое отлично прокачивает хват, силу предплечий и бицепса.

Забытое упражнение на перекладине для мощных предлечий и бицепса. Добавляй в свою тренировку

В начале моей спортивной деятельности, а это 1999 год, я выполнял его практически на каждой тренировке. Оно помогало мне быстро прогрессировать в подтягиваниях, увеличивало время удержания виса и отлично напрягало бицепс.

Называли его "Изохолд" (isolation hold).

Мне это название никогда не нравилось. Если назвать понятно, то это статические удержания в трёх положениях на перекладине.

Видео упражнения в конце статьи!

Сейчас более подробно расскажу технику выполнения, на что делать акцент и как часто такое упражнение использовать.

Техника выполнения:

Исходное положение – вис на перекладине, руки чуть шире ширины плеч, тело ровное, слегка напряжено.

Руки можно ставить широко, но нагрузка будет увеличиваться. Отталкивайтесь от своей физической подготовке при выполнении упражнения.

Забытое упражнение на перекладине для мощных предлечий и бицепса. Добавляй в свою тренировку

Подтягиваемся к перекладине до момента полного сгиба в локтевом суставе. Ваша голова должна оказаться выше перекладины. Фиксируем себя в этом положении и удерживаем 15-30 секунд. Дышим спокойно.

Забытое упражнение на перекладине для мощных предлечий и бицепса. Добавляй в свою тренировку

Затем, опускаемся до угла 90 градусов в локтевом суставе и упираемся макушкой в перекладину.

Важно! Всё тело должно находиться в одной плоскости с перекладиной.

Фиксируем себя в этом положении и удерживаем 15-30 секунд. Тело должно оставаться ровным и слегка напряжённым. Дышим спокойно.

Забытое упражнение на перекладине для мощных предлечий и бицепса. Добавляй в свою тренировку

После, опускаемся в исходное положении и также удерживаем себя 15-30 секунд, тело ровное, слегка напряженное, дыхание спокойное.

Не допускайте раскачки при выполнении упражнения.

Забытое упражнение на перекладине для мощных предлечий и бицепса. Добавляй в свою тренировку

Выполнять рекомендую в конце тренировки. Предплечья и бицепс напрягаются очень хорошо, 2-3 подхода будет достаточно.

Как вам такое упражнение? Делали его когда нибудь? Дайте знать об этом в комментариях.

Читайте также:  5 советов, как не скользить во время йоги

Если увижу хорошую обратную связь, то буду чаще добавлять подобные статьи. Всем добра!

Посмотри видео, подчеркни полезную инфу.


Источник

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий