Уважение к себе начинается с разминки

Тренировки

Среди восточников и тех кто практикует боевые искусства к разминке относятся со всем уважением и почтением,никогда не начинают занятия без должным образом проведённой разминки.

Хочется заметить,что культура разминки в силовых видах спорта развита слабо и это на мой взгляд является существенным минусом в подготовке спортсмена или любителя фитнеса чья деятельность связана с упражнениями с дополнительными отягощениями.

Уважение к себе начинается с разминки

У суставной разминки есть ряд положительных воздействий на тренировочный процесс:

Нельзя сравнивать суставную разминку например в боевых искусствах и фитнесе.

Уважение к себе начинается с разминки

Суставная разминка в фитнесе должна отвечать следующим признакам:

Движения должны выполнять неторопливо,со скоростью схожей с темпом работы с отягощением.

Амплитуда движения в большинстве суставов за исключением плечевых и тазобедренных не должна быть избыточной.

Поясничный отдел не должен подвергаться акцентированной нагрузке,предпочтительно смещать внимание на грудной отдел позвоночника.

Коленные суставы не должны разминаться посредством движений,подвергающих суставы нагрузке на кручение или переразгибание.

Элементы стрейчинга (растяжка)в суставной разминке должны выполняться в пассивно-динамическом режиме (избегайте пассивно-статических видов стрейчинга,так как он может негативно повлиять на продуктивность основной части тренировки)

По технологии разминки суставная разминка выполняется следующим образом:

-Пальцы рук

-Запястья

-Локтевые суставы

-Плечевые суставы

-Шейный отдел позвоночника

-Грудной отдел позвоночника

-Поясничный отдел позвоночника

-Тазобедренные суставы

-Коленные суставы

-Голеностоп

-Пальцы ног

Разминаетесь перед тренировкой?Сколько времени выделяете на разминку?

Источник

Читайте также:  3 необычных упражнения дома, благодаря которым я накачал спину дома (без железа). Не понимаю, почему их мало кто делает
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий