🔥Утренняя боевая тренировка из 4-х упражнений на 30 минут

Кроссфит

Здравствуйте. Важно правильно начинать свой день. С хорошей тренировки, с правильного приема пищи, контрастный душ. И тогда весь день пройдет удачно, будет много энергии и отличное самочувствие. Не нужно после пробуждения сразу же доставать мобильный телефон и лежать в постели, 30 минут листать ленту новостей в социальной сети. А то многие жалуются, что у них мало энергии, пьют кофе или энергетики. Откуда у них будет энергия и прекрасное самочувствие, если они для этого ничего не делают.

В этой статье я расскажу об утренней боевой тренировке из 4-х упражнений на 30 минут. Она сложнее, чем простая зарядка которую можно делать каждый день. Данную тренировку я рекомендую делать три раза в неделю, а в остальные дни делать обычную зарядку по утрам или просто бег. Не зря я ее назвал боевой так как она рассчитана на ребят, которые занимаются единоборствами.

Начинаем с разминки. Самой обыкновенной, как в школе. И далее уже идет тренировка.

🔥Утренняя боевая тренировка из 4-х упражнений на 30 минут

1) Первое упражнение это бег. Нужно пробежать 3 км в удобном темпе. Но чтобы темп был не слишком для вас медленным.

2) Второе упражнение. Отжимания с поворотом корпуса и "выбрасыванием" ноги в сторону. Это очень крутое боксерское упражнение. Оно очень хорошо прокачивает скорость удара и выносливость. Необходимо сделать три подхода по 20 отжиманий. Ниже на видео вы можете посмотреть как правильно делать данное упражнение.


3) Прыжки с касанием рукам и пальцев ног. Это тоже очень эффективное и сложное упражнение для бойцов. Развивает выносливость, функционал, скорость удара. Необходимо выполнить 60 прыжков. Ниже на видео смотрите как правильно это делать.

Читайте также:  МЕДИТАЦИЯ, КАК ОБРАЗ ЖИЗНИ


4) Ножницы ногами. Ноги нужно поднимать не ниже уровня таза. Это классическое боксерское упражнение. Я помню нам его показывал еще мой первый тренер по боксу. У меня сначала не получалось его делать, но потом я понял суть и сразу все пошло. Это одно из моих любимых упражнений. Развивает выносливость, скорость удара и координацию. Необходимо выполнить по 50 подъемов каждой ногой. Ниже на видео показано как правильно делать данное упражнение.


Источник

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий