Упражнения, которые быстро уберут жир и складки на спине, талии, боках и подмышках. Результат за 40 дней. Часть №1

Тренировки

Если складки на спине и талии Вас уже достали и выводят из себя то эта статья ДЛЯ ВАС. Ведь для того чтобы избавиться от лишнего жира и получить красивую спинку, вы должны есть здоровые продукты, тренировать мышцы и делать упражнения от складок на спине. Вам нужно проработать — широчайшие, трапеции, разгибатель позвоночника, ромбовидные и т. д. — поддерживают ваш позвоночник и поясницу, помогают в ежедневных движениях, укрепляют плечи, грудь и мышцы кора, улучшают осанку. Вот комплекс из 15 самых эффективных упражнений, чтобы убрать складки на спине и боках, и список продуктов для продуктивной борьбы с лишними жировыми отложениями и похудения. Начинаем!

ТОП 15 упражнений, которые помогут быстро убрать жир со спины

Упражнения, которые быстро уберут жир и складки на спине, талии, боках и подмышках. Результат за 40 дней. Часть №1

Прежде чем начинать выполнять упражнения, вы всегда должны прогревать мышцы. Делайте хорошую 10-минутную разминку, чтобы подготовить тело к тренировке. Примерный план разминки.

Наклон головы — 1 подход из 10 повторений
Поворот шеи — 1 x 10
Вращение руками — 1 x 10
Вращение запястьями — 1 x 10
Вращение плечами — 1 x 10
Вращение талией — 1 x 10
Боковые выпады — 1 x 10
Подъемы на икры — 2 x 10
Джампинг Джек — 2 x 10
Бег трусцой — 3 минуты
Вращение тела стоя — 1 x 10
Касание противоположных ног в подъеме стоя — 1 x 15
Боковые скручивания стоя — 1 x 10
Вращение лодыжками — 1 x 10

Теперь вы готовы к упражнениям на спину. Поехали! Простые упражнения для вас, которые точно помогут убрать складки.

1.Тяга гантелей в наклоне

Упражнения, которые быстро уберут жир и складки на спине, талии, боках и подмышках. Результат за 40 дней. Часть №1

Цель — широчайшие, ромбовидные, задние дельты, трапеции и бицепсы.

Читайте также:  Учусь делать L-сид и пробую Армейские отжимания: плечи и трицепс горят🔥🔥🔥

Техника выполнения:

  • Держите гантель в каждой руке и встаньте прямо.
  • Наклонитесь вперед, вытолкните бедра назад так, чтобы ваш позвоночник оставался прямым, немного согните колени, отведите плечи, раскройте грудь и смотрите вперед. Это ваша начальная позиция.
  • Держите мышцы кора в напряжении, согните локти и частично выкрутите руки. Одновременно потяните плечи назад, пока ваши локти не окажутся сразу за вашими плечами.
  • Вернитесь в исходное положение.

Подходы и повторения — 2 подхода по 10 повторений

Совет. Не крутите плечами и не отклоняйтесь. Откиньте плечи назад, а затем выполните данное упражнение, чтобы нацелиться именно на мышцы спины.

2.Тяга гантели одной рукой к груди стоя

Упражнения, которые быстро уберут жир и складки на спине, талии, боках и подмышках. Результат за 40 дней. Часть №1

Цель — широчайшие, ромбовидные, разгибатель позвоночника, нижние трапеции, манжеты ротатора, лопатки, бицепсы и мышцы кора.

Техника выполнения:

  • Поместите правое колено на скамью вместе с правой рукой. Держите позвоночник на одной линии с вашими ягодицами, левая нога стоит немного шире, чем на ширине плеч, а левое колено слегка согнуто.
  • Поднимите гантель левой рукой. Держите левую руку вытянутой и расслабьте шею. Держите плечи отведенными назад и мышцы кора напряженными, смотрите вниз. Это начальная позиция.
  • Согните левый локоть и потяните гантель вверх, пока она почти не достигнет вашей подмышки.
  • Медленно опустите руку в исходное положение.
  • Закончив одно повторение, сделайте то же самое с правой рукой.

Подходы и повторения — 2 подхода по 10 повторений

Совет. Держите спину в нейтральном положении, а вашу нога — твердо на земле.

3.Разводка гантелей стоя

Упражнения, которые быстро уберут жир и складки на спине, талии, боках и подмышках. Результат за 40 дней. Часть №1

Цель — широчайшие и задние дельтоиды.

Техника выполнения:

  • Держите гантель в каждой руке. Наклонитесь, слегка отведя бедра, протяните руки перед собой под углом 45 градусов, опустите верхнюю часть спины, откиньте плечи назад и смотрите вниз. Выдвиньте грудь вперед и держите мышцы кора в тонусе. Это начальная позиция.
  • Немного согните локти и потяните руки назад, пока ваши локти не будут направлены к потолку.
  • Медленно верните руки в исходное положение.
Читайте также:  Всем спасибо за советы! Ребенок на гимнастику не идет

Подходы и повторения — 2 подхода по 15 повторений

Совет. Держите спину в нейтральном положении.

4.Тяга к груди широким хватом

Упражнения, которые быстро уберут жир и складки на спине, талии, боках и подмышках. Результат за 40 дней. Часть №1

Цель — широчайшие, большие круглые мышцы, трапециевидные, ромбовидные, подостная мышца, передняя зубчатая мышца, плечи и бицепсы.

Техника выполнения:

  • Возьмитесь за изогнутую часть верхнего блока на специально предназначенном тренажере. Потяните его вниз и сядьте лицом к тренажеру, колени поместите под валики, позвоночник держите прямо, грудь и плечи откинуты назад, мышцы кора напряжены и ноги стоят на земле.
  • Откиньтесь немного назад и потяните блок вниз, сгибая локти и двигаясь сначала вниз, а затем назад, пока блок почти не коснется верха груди.
  • Медленно отпускайте блок, пока руки не будут полностью прямыми.

Подходы и повторения — 3 подхода по 10 повторений

Совет. Не хватайте/отпускайте блок слишком быстро. Контролируйте движения для правильной работы мышц спины.

5.Тяга к груди узким хватом

Упражнения, которые быстро уберут жир и складки на спине, талии, боках и подмышках. Результат за 40 дней. Часть №1

Цель — широчайшие, дельтоиды, бицепсы и нижняя часть спины.

Техника выполнения:

  • Сядьте лицом к тренажеру и расположите руки на блоке ближе, чем на ширине плеч. Держите ноги на земле и руки полностью вытянутыми над головой.
  • Немного откиньтесь назад и выдвиньте грудь.
  • Выдохните и потяните блок вниз, пока он почти не коснется верха груди.
  • Вдохните и медленно отпустите блок в исходное положение (где ваши руки полностью выдвинуты вверх).

Подходы и повторения — 3 подхода по 10 повторений

Совет. Сожмите мышцы спины, когда вы достигнете конечного положения. Кроме того, держите локти близко к телу. Это упражнение от жира на спине чрезвычайно эффективно, так как оно работает с дополнительными весами.

6.Пуловер лежа

Упражнения, которые быстро уберут жир и складки на спине, талии, боках и подмышках. Результат за 40 дней. Часть №1

Цель — широчайшие, плечи, бицепсы, трицепсы и мышцы кора.

Читайте также:  Бойер Коу. Бодибилдер тренировался в 2 часа ночи из-за напряжённого графика. А ты говоришь времени нет

Техника выполнения:

  • Лягте на коврик, согнув колени и расположив ноги на земле. Возьмите в каждую руку легкую гантель и поднимите их прямо над грудью, полностью вытянув руки. Это ваша начальная позиция.
  • Выдохните и переместите гантели за голову (а не на лоб).
  • Вдохните и поднимите руки прямо над грудью.

Подходы и повторения — 3 подхода по 10 повторений

Совет. Обязательно держите мышцы кора включенными, когда выполняете это упражнение.

7.Тяга нижнего блока

Упражнения, которые быстро уберут жир и складки на спине, талии, боках и подмышках. Результат за 40 дней. Часть №1

Цель — трапеция, широчайшие, разгибатель позвоночника, дельтоиды, бицепсы и сгибатели запястья.

Техника выполнения:

  • Сядьте на специализированный тренажер. Держите колени слегка согнутыми, ноги на подножке внизу, руки полностью вытянутыми, грудь впереди, спину прямо. Это ваша начальная позиция.
  • Потяните лопатки вниз и назад, потом согните локти, и подтяните блок близко к вашему животу.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.

Подходы и повторения — 3 подхода по 10 повторений

Совет. Не вытягивайте локти и не пожимайте плечами во время упражнения.

8.Тяга штанги в наклоне

Упражнения, которые быстро уберут жир и складки на спине, талии, боках и подмышках. Результат за 40 дней. Часть №1

Цель — широчайшие, ромбовидные, трапеции, задние дельты и бицепсы.

Техника выполнения:

  • Возьмите штангу узким захватом. Держите руки полностью вытянутыми, а грудь, мышцы кора и голову на одной линии с вашим позвоночником, отведите плечи. Встаньте на ширине плеч, слегка согните колени. Немного отведите бедра и держите верхнюю часть туловища под углом 45 градусов.
  • Подтяните штангу вверх, пока она почти не коснется мышц живота.
  • Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.

Подходы и повторения — 3 подхода по 10 повторений

Совет. Вы также можете сделать это упражнение с широким хватом, чтобы нацелиться на задние дельты. Это упражнение является одним из эффективнейших, чтобы убрать складки на спине.

Продолжение статьи ЗДЕСЬ

Читайте также:

Источник

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий