Упражнения для рельефного и развитого трицепса

Тренировки

Задавались ли вы вопросом, почему у некоторых трицепс сеченый и мощный, а у других – небольшой, даже при солидной мышечной массе тела?

При тренировке мышц рук, нагрузка трицепса куда важнее, чем бицепса, так как это более крупная и более сильная мышца. Соответственно именно у трицепса есть больший потенциал для роста массы.

Упражнения для рельефного и развитого трицепса

Давайте вспомним упражнения, которые смогут увеличить объем и массу трицепса.

Жим гантели двумя руками из-за головы

Базовое упражнение для трицепса, которой позволит дать отличную нагрузку на руки. Является отличной альтернативой французскому жиму.

Упражнения для рельефного и развитого трицепса

Выполняется как стоя, так и сидя. Необходимо, чтобы в нижней точке гантель скрывалась за головой.

Разгибание рук в кроссовере

Данное упражнение является изолирующим. В нем нагружается работой именно трицепс.

Упражнения для рельефного и развитого трицепса

При его выполнении можно менять рукоятки, таким образом меняя вектор нагрузки, хват и т.д.

Разгибание руки поочерёдно в кроссовере

Ещё одно упражнение, которое, к сожалению, редко выполняют в зале.

Упражнения для рельефного и развитого трицепса

Однако именно в нем нагрузка попадает в нужную мышцу, позволяя проработать её максимально.

Французский жим со штангой

Классическое упражнение на трицепс. Удобнее всего выполнять с EZ-грифом лежа на скамье.

Упражнения для рельефного и развитого трицепса

Существует вариант с гантелями, в нем активнее работают мышцы стабилизаторы.

Итоги

Трицепс хорошо откликается как на базовые упражнения, так и на изолирующие. Однако для того, чтобы трицепс был рельефный этого мало. Необходимо также поддерживать низкий процент жира в организме, тогда трицепс, как и другие мышцы, будут казаться рельефными.

Источник

Читайте также:  3 необычных упражнения дома, благодаря которым я накачал спину дома (без железа). Не понимаю, почему их мало кто делает
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий