Упражнение «Тюльпанчик». Уменьшает талию на 3-5 см. за неделю и быстро снижает вес. На выполнение 3 минуты

Тренировки

Чтобы иметь красивую талию, необходимо правильно питаться и регулярно заниматься аэробными упражнениями. Девушкам не стоит перекачивать пресс, особенно с дополнительным весом, поскольку увеличенные в объеме мышцы никак не способствуют тонкой талии. Однако без укрепления пресса тоже не обойтись, ведь именно он придает телу красивые контуры и помогает держать королевскую осанку.

Упражнение «Тюльпанчик» сочетает силовую нагрузку с динамической и выполняется с весом собственного тела. Оно не только прорабатывает мышцы живота, но улучшает кровообращение и нормализует работу пищеварительной системы, дополнительно задействует мышцы спины, рук, бедер и ягодиц. В сочетании с продуманной диетой данный комплекс уменьшает талию на 3-5 см. за неделю и быстро снижает вес. Его можно выполнять в домашних условиях – вам потребуется только коврик и удобная одежда. Приступать к тренировке нужно как минимуму через час после приема пищи.

Лягте на коврик, прижмите поясницу к полу, ноги соберите вместе и согните в коленях. Руки вытяните в стороны и положите на одной линии с плечами, ладони прижмите к полу. Поднимите согнутые ноги вверх, натяните носочки.

Упражнение «Тюльпанчик». Уменьшает талию на 3-5 см. за неделю и быстро снижает вес. На выполнение 3 минуты

С выдохом медленно опустите ноги вправо, а на вдохе верните в центр. Следите, чтобы руки и лопатки не отрывались от пола. Повторите упражнение в левую сторону. Поочередно опускайте ноги вправо и влево 10 раз.

На очередной скрутке вправо разогните ноги в коленях и потянитесь носочками вдаль. Согните ноги и вернитесь в центр. Поочередно повторяйте упражнение в левую и правую сторону 10 раз.

Поставьте стопы на пол на ширине таза параллельно друг другу. Переведите вытянутые руки за голову, сцепите пальцы в замочек. На вдохе потянитесь за руками, а на выдохе обрисуйте корпусом круг в правую сторону. Старайтесь не напрягать шею, вытягивайтесь за макушкой вверх. Повторите упражнение 10 раз. Затем сделайте 10 кругов корпусом в левую сторону.

Читайте также:  Вариант тренировки бицепса для трехдневного сплита

Вытянитесь в одну линию на полу, расслабьте шею. Плавно поверните голову вправо, а затем влево. Повторите повороты головы 3-4 раза.

Встаньте прямо и наклонитесь влево, сохраняя положение тела в одной плоскости. Вытяните правую руку над головой и потянитесь влево, хорошенько растягивая правый бок. Затем сделайте растяжку для левого бока. Общим счетом вы потратите на выполнение 3 минуты, но хорошо прочувствуете и проработаете все мышцы пресса.

Источник

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий