На данный момент существует большое количество различных упражнений, направленных на пресс и кор. И многие из них предназначены для различных подъемов ног. Это хорошо тренирует нижнюю область пресса (хотя в физиологии такого деления нет), а вот белую линию живота чуть ниже проработать достаточно сложно. А вот упражнение на шесть дюймов, которое делает именно то, что вы можете практиковать, даже лежа в постели. Давай поговорим об этом.
пинтерест – бесплатный доступ
Скажу сразу: перепробовала много методов, упражнений, практик, от самых простых до самых сложных, когда после тренировки еле двигаешься, но в итоге результат сводится к одному – это подтяжка живота и приседания, они становятся более рельефными, но в то же время не ждите большой потери веса, если ваша суточная калорийность высокая, живот просто не свисает и на мой личный взгляд я считаю это достаточно важным . Вы улучшаете состояние живота и при этом видите, что он стал намного меньше выпячиваться. Это действительно работает, и неважно, как сильно вы стараетесь. Он в том, что от сложных тренировок результат будет быстрее, но ценой усталости, которая отбивает всякое желание работать. Но такие маленькие упражнения: они очень быстрые, но они имеют накопительный эффект, и вы не устанете от них так быстро, как обычно. Вы даже можете сделать их в постели.
Упражнение «шесть дюймов» также позволяет:
- Улучшить пищеварение;
- Укрепить ноги и корпус, спину;
- Улучшить и повысить активность;
- Он будит нас по утрам;
- Он позволяет быстро адаптироваться к нагрузке по утрам. У меня проблема: я не могу делать сложные упражнения утром, чувствую себя после них не очень, поэтому приходится делать такие маленькие тренировки и это нормально, потому что иначе утром для меня это просто нереально. Ночью, пожалуйста, но не в утренние часы; это чисто моя особенность, но может у кого-то есть что-то подобное.
- Позволяет чувствовать себя лучше по утрам;
- Повышает обменные процессы, подвижность;
- Работает с прессом – сразу почувствуете.
При всех преимуществах есть небольшая оговорка: упражнение может подойти не всем, особенно если в настоящее время есть небольшие проблемы с нижней частью спины. Для меня это частая история, и в моменты, когда она начинается, я таких упражнений не делаю. В этом случае не забудьте обсудить обучение со специалистом.
Как делать упражнение “шесть дюймов”:
фб – свободный доступ
Упражнение не очень сложное, в нем есть трудность, но во время тренировки к нему привыкаешь и это именно подъем ног.
- Лежим на полу, это лучший вариант, или делаем это лежа на кровати, но подушку убираем.
- Руки вдоль тела. Голова покоится свободно, расслабленно.
- Вы делаете вдох и на выдохе поднимаете ноги, но не более чем на 15 см в высоту (отсюда и название упражнения — шесть дюймов).
- Держите ноги на высоте от 20 секунд до 1 минуты.
Хорошо, если перед этим упражнением вы сделали небольшое упражнение. Также иногда может быть такой момент – сложно держать ноги за спиной. В этом случае я поднимаю руки над головой и держусь за изголовье или начинаю поднимать по одной ноге. 1 ногу придержали – опустили, другая нога. Это помогает вашей спине сначала привыкнуть, а через 5-8 дней вы сможете поднимать даже две ноги.
Вот такая статья. Надеюсь, вы нашли его полезным и интересным. Не забудьте поделиться своим мнением 🙂
Как уменьшить объем талии и живота стоя: Конечно, попробуйте скручивания стоя. Поговорим о практиках здоровья и красоты5 сентября 2021 г
Она приседает с бутылкой воды для поддержания здоровья и красоты: она и подумать не могла, что так можно делать. Я вам больше расскажуздоровье и красота1 мая 2021
