Упражнение от тревожных мыслей в стиле: «а, вдруг, а если…»

Психология

Упражнение от тревожных мыслей в стиле: «а, вдруг, а если...»

Упражнение «Ответ»

Суть этого упражнения в том, что когда появляется тревожная мысль, вам нужно натренироваться задавать себе вопросы:

1. Какой кошмар меня может ожидать?

2. На самом ли деле этот ужас случится?

3. Какие есть реальные основания для этой мысли?

4. Зачем я так думаю?

5. Для чего я так думаю?

6. Как мне помогает эта мысль?

Когда появляется тревога, задайте себе вопрос:

«Я борюсь с тревогой или её принимаю? Какая моя цель? Сопротивление, которое создаёт дополнительное напряжение, или цель не обращать внимания на тревогу и позволить ей быть?»

Ответ: « Моя цель – подружиться с тревогой и позволить ей быть столько, сколько ей заблагорассудится».

Идём дальше. Упражнение «Ответ» для построения рационального объяснения своих ужасных мыслей.

Умение давать такие ответы очень качественно снижает тревожность. Самое главное- регулярная практика!

Что делать?

При каждом появлении мыслей из разряда «А, если…» необходимо давать ответ по схеме: «Ну, и что? Я знаю…»

Например:

Мысль: «А, если в этот раз я не справлюсь и упаду и опозорюсь! Какой ужас! Я этого не переживу»

Рациональный ответ:

– Ну, и что? Я знаю, что я могу испытывать тревогу, но при этом я могу справиться с этой ситуацией.

– Ну и что? Я знаю, что я могу выдержать любые дискомфортные ощущения. Это всего лишь ощущения, а не смертельное заболевание. Так работает моя вегетативная нервная система.

– Ну и что? Я знаю, что я раньше переживала подобное, переживу и сейчас!

– Ну и что? Я знаю, что я могу делать то, что мне необходимо делать, несмотря на тревогу. Тревога не опасна!

– Ну и что? Я знаю, что это всего лишь тревога, и я не намерена мучиться из-за неё и страдать!

– Ну и что? Я знаю, что это всего лишь мысли, а не реальность!

Практикуйте как можно чаще это упражнение с каждой тревожной мыслью, которая у вас появляется! Чем больше практики, тем больше у вас шансов научиться не разгонять себя до ужаса и паники! А бонусом к этому упражнению ещё идёт ослабление физической симптоматики, что, безусловно, не может не радовать!

Читайте также:  Как долго мужчина может без "Сладкого"?

Удачной практики! У вас всё получится! Запись на личные консультации в инстаграм или в сообщения канала


Спасибо, что прочитали! Благодарю за финансовую поддержку канала, за ваши подписки, лайки и комментарии!

Другие статьи на канале могут быть вам полезны:

Источник

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий