Упражнение от тревожных мыслей в стиле: «а, вдруг, а если…»

Психология

Упражнение от тревожных мыслей в стиле: «а, вдруг, а если...»

Упражнение «Ответ»

Суть этого упражнения в том, что когда появляется тревожная мысль, вам нужно натренироваться задавать себе вопросы:

1. Какой кошмар меня может ожидать?

2. На самом ли деле этот ужас случится?

3. Какие есть реальные основания для этой мысли?

4. Зачем я так думаю?

5. Для чего я так думаю?

6. Как мне помогает эта мысль?

Когда появляется тревога, задайте себе вопрос:

«Я борюсь с тревогой или её принимаю? Какая моя цель? Сопротивление, которое создаёт дополнительное напряжение, или цель не обращать внимания на тревогу и позволить ей быть?»

Ответ: « Моя цель – подружиться с тревогой и позволить ей быть столько, сколько ей заблагорассудится».

Идём дальше. Упражнение «Ответ» для построения рационального объяснения своих ужасных мыслей.

Умение давать такие ответы очень качественно снижает тревожность. Самое главное- регулярная практика!

Что делать?

При каждом появлении мыслей из разряда «А, если…» необходимо давать ответ по схеме: «Ну, и что? Я знаю…»

Например:

Мысль: «А, если в этот раз я не справлюсь и упаду и опозорюсь! Какой ужас! Я этого не переживу»

Рациональный ответ:

– Ну, и что? Я знаю, что я могу испытывать тревогу, но при этом я могу справиться с этой ситуацией.

– Ну и что? Я знаю, что я могу выдержать любые дискомфортные ощущения. Это всего лишь ощущения, а не смертельное заболевание. Так работает моя вегетативная нервная система.

– Ну и что? Я знаю, что я раньше переживала подобное, переживу и сейчас!

– Ну и что? Я знаю, что я могу делать то, что мне необходимо делать, несмотря на тревогу. Тревога не опасна!

– Ну и что? Я знаю, что это всего лишь тревога, и я не намерена мучиться из-за неё и страдать!

– Ну и что? Я знаю, что это всего лишь мысли, а не реальность!

Практикуйте как можно чаще это упражнение с каждой тревожной мыслью, которая у вас появляется! Чем больше практики, тем больше у вас шансов научиться не разгонять себя до ужаса и паники! А бонусом к этому упражнению ещё идёт ослабление физической симптоматики, что, безусловно, не может не радовать!

Читайте также:  По этим признакам Вы поймете, что на Вас оказывается сильное негативное влияние со стороны. Мощнейшие молитвы для защиты.

Удачной практики! У вас всё получится! Запись на личные консультации в инстаграм или в сообщения канала


Спасибо, что прочитали! Благодарю за финансовую поддержку канала, за ваши подписки, лайки и комментарии!

Другие статьи на канале могут быть вам полезны:

Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий

  1. Аноним

    Маргарита, благодарю за полезное чтиво! Буду ждать следующие очерки из мира психологии, побольше
    Рекомендаций с такими практическими упражнениями!

    Ответить