Сейчас предлагается множество различных упражнений для подтяжки живота и пресса. Конечно, даже при правильном питании от упражнений никуда не убежишь, ведь нужно подкреплять то, что постепенно начинает стираться, а это еще усиливает обменные процессы. Мой опыт подсказывает, что упражнения нужны не столько для эффекта похудения, сколько для подтяжки области. Она уменьшится, подтянется и станет более рельефной, а там вы дополните ее правилами питания, большим количеством воды и увидите еще больше пользы. Итак, давайте сегодня поговорим об интересном упражнении. Я называю это “ноги на стуле”. Просто и полезно.
юриниколаевичпросолупов – доступ свободный
Впервые я подсмотрел это упражнение на тренингах, которые проводятся онлайн в коридорах. Мне лень ходить в тренажерные залы, мне нужно адаптироваться к ним со временем, а также по своим физическим и медицинским возможностям. Мне легче найти то, что мне нравится и что мне подходит. Но скамейки у меня нет, поэтому я взял за основу стул; оказывается, это можно сделать, в сети есть и такие упражнения уже готовые, но кто его знает) Ну вот я и начал тренироваться.
Что могу отметить, так это то, что лично я заметил, что из этой позиции снижается нагрузка на поясницу, что является приятным бонусом, так как я придирчив к некоторым практикам, но здесь все хорошо. И нагрузка полностью переносится на пресс, а не на ноги. Если из обычной позиции можно накрутить, то этот номер не подойдет.
Что еще о преимуществах:
- Хорошо подтяните пресс, уменьшите живот.
- Повышает активность, позволяет оставаться активным. Утром я могу делать это упражнение. Я обычно не могу тренироваться утром, не потому, что не хочу, а потому, что хочется позже, ну, “не сильно”, – тихо сказал я. После обеда хоть сумки таскать, а утром не могу. С этим упражнением все в порядке.
- Улучшает пищеварение по утрам.
- Снижает усталость ног, если делать на ночь.
- Помогает проснуться.
- Довольно просто.
- Расслабьте спину, если вы потом так ляжете.
В целом все нормально. Но, здесь мы помним, что если есть проблемы с упражнением, всегда стоит поговорить со специалистом, если вы понимаете, что это необходимо.
Как делать упражнение – берем стул:
что-делать – свободный доступ
Итак, для упражнения нужен не очень высокий стульчик, либо лечь рядом на кресло, диван.
- Закидываем ноги на сиденье стула, кресла и т.д.
- Заводим руки за голову, я могу держать ее перед собой сомкнутой в кулаки, или развернуть в сторону, но это очень сложно и подходит для продвинутого пользователя данного вида практики.
- Делаем вдох и на выдохе подтягиваем верхнюю часть туловища к ногам. Нам понадобилось пару секунд.
- Вдохните и опуститесь вниз.
- Повторяем это около минуты. Естественно, это не фиксированное время: вы можете увеличивать или уменьшать его в соответствии со своими физическими возможностями.
Помните, что важно не перегружать себя.
Вот статья на сегодня. Надеюсь, вам будет полезно – поделитесь своим мнением 🙂
Упражнение для быстрого накачивания пресса, которое я подсмотрела в тибетской гимнастике «Око возрождения» здоровье и красота 9 августа 2021 г
Практика, которая не займет много времени: тренируйте равновесие, координацию и подтягивайте пресс с помощью упражнения «Кресло»Здоровье и красота28 июля 2021 г
