Упражнение дня: подьем на бицепс “молот”

Тренировки

Упражнение дня: подьем на бицепс "молот"

Продолжаю публиковать для вас статьи с разбором самых эффективных по моему мнению упражнений для всех мышечных групп. И сегодня мы поговорим о таком упражнении как «молот». Это упражнение направленно на развитие бицепса и поможет сделать ваши руки более объёмными с выделяющимся «пиком».

Основной особенностью данного упражнения является положение кисти и здесь они развернуты боков что отличается от большинства других упражнений когда мы говорим о прокачке бицепса. С помощью такого положения рук мы имеем возможность выполнять работу с большим весом ведь таким образом нам проще удерживать гантель, так же помимо бицепса в данном упражнении активно задействуется такая мышца как брохиализ. Она располагается под бицепсом и при активных тренировках как бы выталкивает двуглавую мышцу наружу делая бицепс визуально более округлым.

Техника выполнения

Упражнение дня: подьем на бицепс "молот"

Для выполнения данного упражнения займите положение стоя или сидя. Ноги сведены, руки опущены вниз по бокам, в руках удерживаем гантели. Поочередно выполняем подъем рук, локоть при этом своего положения не меняет, кисть развернута ладонью на себя. После максимального сокращения бицепса плавно опускаем руку в исходное положение. Начинаем подъем второй руки только после полного разгибание первой. Важно не выполнять подъем за счет забрасывания гантели на верх, он должен быть подконтрольным а вес умеренным, локоть во время подъема гантели не подымается вверх.

Если вам была полезна эта статья поставьте лайк, и не забудьте подписаться на наш канал что бы не пропустить новые интересные статьи о мужчинах и для мужчин.

Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий