Упражнение для отдыха и медитации – концентрация”белый шум” – как отдохнуть быстро и просто

Тренировки

Очень часто бывает так, что мы не можем расслабиться и успокоиться: время бежит, а вы вместе с ним. А упражнений очень много и пока выбираешь, весь настрой на занятия портится, поэтому хоть раз нужно выбрать себе фиксированное упражнение и делать его время от времени, пока не надоест, а там уже можно подобрать что-то новое для себя. У меня давно было такое упражнение – “белый шум”. Это чисто техническое, вам не нужно ничего придумывать, если вы не знаете, как это сделать (тогда и не нужно). Итак, давайте немного поговорим, и я поделюсь, как я сам делаю это упражнение.

Упражнение на релаксацию и медитацию - концентрация

фб – свободный доступ

Очень часто собственные мысли могут мешать собственному отдыху и расслаблению, а это значит, что пока вы много думаете и не можете остановиться, вы теряете часть своей жизненной энергии и силы. Вот почему так трудно после размышления, и довольно сложно начать медитировать, находясь в моменте эмоционального подъема; нужно иметь большую выносливость, чтобы сидеть раздраженным и медитировать. Ну, это непросто, согласитесь. Тогда можно начать с самой простой концентрации: часто такими упражнениями оборачивается созерцание предметов или концентрация на окружающих нас звуках. Естественно, в начале самого упражнения это сложно, но потом привыкаешь и чувствуешь остальное. Нашла для себя такое упражнение, которое называю “белый шум”,или иначе концентрация на звуках.

Это упражнение позволяет достичь альфа-состояния, когда вы полностью расслаблены, спокойны, ни о чем не думая и просто расслабляетесь. В такие моменты возникают новые идеи и мысли, улучшается качество сна и ускоряется восстановление физического тела и здоровья. Большое преимущество этой практики в том, что если вы не умеете или не хотите ничего визуализировать/воображать, то не делайте этого.

Читайте также:  Идеальные условия для занятий йогой, или что делать, если никак не получается заниматься?

Как мы делаем упражнение:

Упражнение на релаксацию и медитацию - концентрация

ом – свободный доступ

Для выполнения упражнения следует по возможности найти тихое и удобное место, хотя после выполнения этого упражнения вы сможете расслабиться, даже когда вокруг вас кто-то шепчет; в любом случае, я сделал это.

  • Принимаем удобное положение, можно сесть, по возможности лучше надеть маску для сна для большей концентрации и расслабления, либо закрыть глаза
  • Медленно сосчитайте до десяти, чтобы снять эмоциональное напряжение
  • И мы начинаем слышать звуки вокруг себя: в пустой комнате просто тишина, иногда слышно как работает компьютер минимально, попробуй уловить эти звуки и просто послушай их. Естественно, из-за концентрации на чем-то другом мысли исчезают, но могут вернуться; попытайтесь оттолкнуть их подальше, прислушиваясь к звукам. Если глаза открыты, медитация не получится, но я предпочитаю выполнять упражнение с маской для сна
  • Посвятите от 3 до 10 минут, столько, сколько сможете, и даже при минимуме времени вы увидите, как вы отдохнули и повысилась ваша концентрация/производительность

Вы знаете эту практику? Возможно, вы сделали это интуитивно? Не забудьте поделиться своим мнением 🙂

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий