Упражнение, чтобы снять усталость и сделать талию – поворачиваем ноги в сторону

Тренировки

Я не знаю точного названия этого упражнения, одни называют его «крокодил», другие просто удлиняют изгибы. Но реальная польза от упражнения не уменьшится при изменении названия. Можно сказать, что это упражнение популярное: его делают многие, его часто включают в комплекс для повышения гибкости и подвижности, и на самом деле в нем нет ничего сложного. И в зависимости от того, как вы это делаете, вы можете отдыхать или удлинить талию, сжать животик. Поэтому поговорим подробнее об упражнении.

Упражнение для снятия усталости и оживления жизни - ноги развернуть в стороны

ок – свободный доступ

Практика довольно проста в выполнении, а польза от упражнения много. В конце дня он мягко снимает стресс и усталость, увеличивает шансы на растяжку и помогает просыпаться по утрам. Вы можете выбрать статичный вариант для отдыха или активный для печати и повседневной работы. Единственное, что стоит сказать, это то, что лучше всего выполнять упражнение после небольшого упражнения, так как оно все еще находится в фазе растяжки, и чтобы уменьшить нагрузку и подготовить вас, вы можете выполнить три ваших любимых упражнения, которые помогут вам принять участие в активной работе. Что получаем, разворачивая ноги в стороны:

  • Работа пресса и становление жизни, если не задерживаться, а делать что-то вроде маятника
  • Пищеварение улучшилось
  • Снижает утомляемость и стресс в конце дня, главное делать все медленно и плавно
  • Вы улучшаете работу ТБС и активируете малый таз
  • Никакого стресса – только бодрость и подъем настроения

Конечно, какой бы хорошей ни была практика, нужно помнить, что при наличии серьезных проблем с физической активностью стоит поговорить со специалистом.

Как делать повороты:

Упражнение для снятия усталости и оживления жизни - ноги развернуть в стороны

Все делается лежа на полу. Подготовьте свое место и приступайте к работе.

  • Лягте, согните колени и слегка потяните к себе (если вы хотите активно тренировать пресс, вы можете их поднять), если нет, оставьте ногу на полу, как на изображении выше
  • Разведите руки в стороны и положите их на пол
  • Затем медленно начните наклонять ноги в сторону, если вы отдыхаете – задержитесь на одной стороне на 30-40 секунд, затем верните ноги в прямое положение и сделайте то же самое в другом направлении
  • Если вы работаете над прессом, не задерживайтесь в позе более 120 секунд, а делайте все плавно, меняя сторону ног – левую и правую, как маятник. Вы можете снова усложнить ситуацию, оторвав ноги от земли
Читайте также:  Нужен ли для йоги опорный блок?

Здесь не нужно спешить, а также делать все на износ – вы должны чувствовать себя комфортно.

Это наша практика сегодня. Надеюсь, он будет вам полезен и интересен 🙂 Поделитесь своим мнением.

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий