Уменьшаем живот и делаем пресс с упражнением скручивание. Пользу можно получить даже лёжа

Тренировки

Сейчас есть много поворотов: стоя, сидя и лежа. Конечно, мы подбираем для себя самый простой вариант, без лишних жестов и хлопот. Вы лжете себе и делаете это. Но стоит сразу сказать, что упражнения сегодня могут показаться вам очень легкими – на самом деле, это совершенно неправильно, и вы получите много пользы даже при минимальных усилиях, уменьшите живот и сделайте несколько упражнений. Поговорим о ежиках, которые лежат с поднятыми ногами – надеюсь, вам тоже понравится 🙂

Сожмите живот и делайте упражнения на брюшной пресс на скручивания. Пользу можно получить и лежа

3 km ru – вход свободный

Повторяю, упражнение может показаться очень простым, но будьте готовы к тому, что вы просто не сможете его выполнять в течение длительного времени. Лучше всего сразу взять небольшой стул, куда поставить ноги, чтобы выполнить более простой вариант упражнения и не перегружать себя. Когда почувствуете себя комфортно, можно переходить к более сложному варианту и уже держать ноги на весу. Что предлагает эта практика:

  • укрепляет брюшной пресс и сжимает живот
  • улучшает пищеварение
  • в конечном итоге подходит для, так как от малоподвижного образа жизни мы часто чувствуем скованность и напряжение физического тела. Надо все сводить, чтобы сон хороший
  • снимает напряжение и стресс, снимает негативные эмоции, но это заметно при любой нагрузке
  • tBS находится в разработке
  • повышенная выносливость и координация

Также стоит упомянуть о недостатках. Конечно, если у вас есть серьезные проблемы, вам следует сначала поговорить со специалистом, возможна ли такая нагрузка в вашей версии или нет.

Как делать упражнение:

Сожмите живот и делайте упражнения на брюшной пресс на скручивания. Пользу можно получить и лежа

Как я уже сказал, для таких скручиваний стул лучше приготовить себе, если вы понимаете, что вам все равно сложно.

  • лечь на спину
  • плотно прижать к полу
  • согните ноги в коленях и поднимите ноги так, чтобы бедра стали перпендикулярны полу
  • руки кладем за голову, руки в замок, локти в стороны
  • выполняем скручивания, поднимая корпус, стараемся держать спину максимально прямой, а работает только пресс
  • попробуй дотянуться до колен и снова спуститься
Читайте также:  Про возрастных учителей физкультуры

Повторять упражнение 30 секунд, постепенно, по привычке, можно увеличить время до 1-2 минут. Перед тренировкой вы можете сделать небольшое упражнение, чтобы облегчить себе выполнение упражнения и подготовить свое тело к более сложной практике.

Вот вышла статья. Надеюсь, практика будет вам полезна и интересна. Напишите и поделитесь своим мнением 🙂

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий