Уменьшаем живот и делаем пресс с упражнением скручивание. Пользу можно получить даже лёжа

Тренировки

Скручиваний сейчас очень много – стоя, сидя и лежа. Естественно, что мы подбираем для себя наиболее простой вариант, без лишних телодвижений и проблем. Лежишь себе и делаешь. Но стоит сказать сразу, что может сегодняшнее упражнение и может показаться вам очень легким – на деле это совершенно не так, и вы даже при минимальных усилиях получите много пользы, уменьшите живот и выполните небольшую зарядку. Давайте поговорим о скручиваниях лежа с приподнятыми ногами – надеюсь, что упражнение понравится и вам 🙂

Уменьшаем живот и делаем пресс с упражнением скручивание. Пользу можно получить даже лёжа

3kmu. ru – свободный доступ

Повторю, что упражнение может показаться очень простым, но приготовьтесь к тому, что долго вы делать его просто не сможете. Лучше сразу возьмите небольшой стульчик, куда положите ноги, чтобы исполнять более просто вариант упражнения и сильно не перенапрягаться. Когда освоитесь с ним, то можете приступать к более сложному варианту и уже сами держать ноги на весу. Что даёт данная практика:

  • укрепляет пресс и уменьшает живот
  • улучшает работу пищеварения
  • подходит для конца для, так как из малоподвижного образа жизни мы часто ощущаем скованность и напряжение физического тела. Необходимо уменьшать все это дело, чтобы сон был хорошим
  • снимает напряжение и стресс, негативные эмоции уменьшаются, но это можно заметить при любой нагрузке
  • немного разрабатывается ТБС
  • повышается выносливость и координация

О минусах также сказать стоит. Естественно, что при наличии серьёзных проблем сначала стоит поговорить со специалистом о том, что возможна ли такая нагрузка в вашем варианте или нет.

Как делать упражнение:

Уменьшаем живот и делаем пресс с упражнением скручивание. Пользу можно получить даже лёжа

Как я уже и говорила, для подобных скручиваний лучше подготовить себе стульчик, если вы понимаете, что для вас это ещё сложно.

  • ложитесь на спину
  • плотно прижмите её к полу
  • ноги согните в коленях и поднимите ноги так, чтобы бедра стали перпендикулярно полу
  • руки закладываем за голову, руки в замок, локти в сторону
  • выполняем скручивания, приподнимая корпус вверх, постарайтесь, чтобы спина была максимально прямой, а работал только пресс
  • старайтесь дотянуться до колен и снова опускаемся
Читайте также:  Простые упражнения для рук (с бутылочками), чтобы скорее убрать жир и подтянуть обвисшую кожу рук

Повторите упражнение в течение 30 секунд, постепенно с привычкой можно увеличивать время до 1-2 минут. Перед упражнением вы можете сделать небольшую зарядку, чтобы облегчить себе исполнение упражнения и подготовить тело к более сложной практике.

Вот такая статья получилась. Надеюсь, что практика будет вам полезной и интересной. Пишите и делитесь своим мнением 🙂

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий