Бывает очень трудно выделить себе достаточно времени, чтобы сделать хотя бы небольшую гимнастику, чтобы уменьшить напряжение в ногах и подтянуть их. Со своей стороны малоподвижный образ жизни приносит только неудобства, особенно затрагивая тазовую и поясничную область. А вот именно областью малого таза рекомендуется начинать заниматься, начиная с 20-25 лет. Итак, поговорим о таком упражнении, как подъем ног лежа на животе. Что дает эта практика? И как это сделать? Посмотрим.
альфагим – бесплатный доступ
Это упражнение отлично подойдет тем, кому приходится много сидеть на стуле. Возможно, с этим связаны детали работы и у человека просто нет выбора, ну вы поняли. И ему важно хоть как-то расслабить поясницу и спину, чтобы уменьшить выраженность дискомфорта, при этом принеся пользу тазовой области, которая очень сильно поддерживается в сидячем положении человека и всех систем от длительное времяпрепровождение в кресле вызывает стресс). Поэтому с помощью подъема ног мы помогаем спине, ногам, надавливаем, укрепляя ее, так как она тоже должна включаться в работу.
Ну и пищеварение улучшается, так как ты еще не лежишь и ничего не делаешь, поэтому иногда, после хорошего обеда, нас интуитивно тянет в эту позу. В то же время во время этой практики вы подтянете фигуру и ноги и, возможно, обнаружите, что юбки и брюки сидят на вас гораздо лучше. А еще это хорошая гимнастика для ТБС (суставов таза),
Но при всех достоинствах нельзя забывать и о недостатках. Если вы понимаете, что практика вам не подходит, то перед ее выполнением лучше поговорить со специалистом.
Как делать упражнение:
икниги – свободный доступ
Для выполнения упражнения ложимся лицом вниз на пол.
- Вытягиваем и сгибаем руки, кладем ладони рук перед собой и на ладони кладем лоб
- Ноги выпрямлены, пальцы вытянуты
- И приступим к тренировке. Если хотите простой вариант, начните с подъема и опускания одной ноги в течение 1-2 минут, а затем другой
- Если вы понимаете, что можете сделать сложный выбор, то выбирайте его. Ваша задача, не округляя спины, поднять одновременно две ноги на удобную для вас высоту, задержать их на пару секунд и опустить. Повторите еще 8-10 раз или начните с 20-30 секунд, постепенно увеличивая время. Почувствуйте, как работает пресс во время выполнения упражнения
В конце концов, вы можете просто лечь и расслабиться. Аккуратно встаем, перекатываясь на бок, не резко, а плавно.
Вот статья, надеюсь, она будет вам полезна и интересна. Не забудьте поделиться своим мнением 🙂