Укрепить спину и подтянуть ноги – с помощью подъема ног лежа на животе. Хорошее упражнение на вечер

Тренировки

Бывает очень трудно выделить себе достаточно времени, чтобы сделать хотя бы небольшую гимнастику, чтобы уменьшить напряжение в ногах и подтянуть их. Со своей стороны малоподвижный образ жизни приносит только неудобства, особенно затрагивая тазовую и поясничную область. А вот именно областью малого таза рекомендуется начинать заниматься, начиная с 20-25 лет. Итак, поговорим о таком упражнении, как подъем ног лежа на животе. Что дает эта практика? И как это сделать? Посмотрим.

Укрепите спину и подтяните ноги, с помощью подъемов ног лежа на животе. Хорошая тренировка на ночь

альфагим – бесплатный доступ

Это упражнение отлично подойдет тем, кому приходится много сидеть на стуле. Возможно, с этим связаны детали работы и у человека просто нет выбора, ну вы поняли. И ему важно хоть как-то расслабить поясницу и спину, чтобы уменьшить выраженность дискомфорта, при этом принеся пользу тазовой области, которая очень сильно поддерживается в сидячем положении человека и всех систем от длительное времяпрепровождение в кресле вызывает стресс). Поэтому с помощью подъема ног мы помогаем спине, ногам, надавливаем, укрепляя ее, так как она тоже должна включаться в работу.

Ну и пищеварение улучшается, так как ты еще не лежишь и ничего не делаешь, поэтому иногда, после хорошего обеда, нас интуитивно тянет в эту позу. В то же время во время этой практики вы подтянете фигуру и ноги и, возможно, обнаружите, что юбки и брюки сидят на вас гораздо лучше. А еще это хорошая гимнастика для ТБС (суставов таза),

Но при всех достоинствах нельзя забывать и о недостатках. Если вы понимаете, что практика вам не подходит, то перед ее выполнением лучше поговорить со специалистом.

Как делать упражнение:

Укрепите спину и подтяните ноги, с помощью подъемов ног лежа на животе. Хорошая тренировка на ночь

икниги – свободный доступ

Для выполнения упражнения ложимся лицом вниз на пол.

  • Вытягиваем и сгибаем руки, кладем ладони рук перед собой и на ладони кладем лоб
  • Ноги выпрямлены, пальцы вытянуты
  • И приступим к тренировке. Если хотите простой вариант, начните с подъема и опускания одной ноги в течение 1-2 минут, а затем другой
  • Если вы понимаете, что можете сделать сложный выбор, то выбирайте его. Ваша задача, не округляя спины, поднять одновременно две ноги на удобную для вас высоту, задержать их на пару секунд и опустить. Повторите еще 8-10 раз или начните с 20-30 секунд, постепенно увеличивая время. Почувствуйте, как работает пресс во время выполнения упражнения
Читайте также:  Как уменьшить выраженность межбровных морщин. Делаем упражнение

В конце концов, вы можете просто лечь и расслабиться. Аккуратно встаем, перекатываясь на бок, не резко, а плавно.

Вот статья, надеюсь, она будет вам полезна и интересна. Не забудьте поделиться своим мнением 🙂

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий