Учусь делать L-сид и пробую Армейские отжимания: плечи и трицепс горят🔥🔥🔥

Отжимания

Привет, спортсмены!

Уж не знаю, как так получилось, но мне безумно понравились отжимания "Дракон". Это одновременно красиво и эффективно. Поэтому я включил их и в сегодняшнюю тренировку посвященную подводящим упражнениям к Планшу и L-сид( по нашему уголок на прямых руках)

Учусь делать L-сид и пробую Армейские отжимания: плечи и трицепс горят🔥🔥🔥

Учусь делать L-сид и пробую Армейские отжимания: плечи и трицепс горят🔥🔥🔥

Вот так они выглядят. Планш я еще не освоил, а вот в уголке есть некоторые успехи, могу продержаться 2 секунды.

Начнем!

Упражнение 1 Отжимания дракон

Этим упражнением разогревая суставы и готовлю мышцы к работе.

Учусь делать L-сид и пробую Армейские отжимания: плечи и трицепс горят🔥🔥🔥

Делаю 10 раз

Упражнение 2 Подводящие к L – сид

Учусь делать L-сид и пробую Армейские отжимания: плечи и трицепс горят🔥🔥🔥

В 1 варианте пытаемся оторвать себя от пола при помощи рук, с первого раза получится не у всех. Будьте аккуратны, не клюньте носом в пол. В 2 варианте готовим трицепс к необычной работе, позиция рук не очень привычная, поэтому стоит подготовить мышцы к нагрузке.

Делаю так же 10 раз на каждый вид

Упражнение 3 Подводящие к планшу

Учусь делать L-сид и пробую Армейские отжимания: плечи и трицепс горят🔥🔥🔥

Из положения упор лежа ставим руки ближе к тазу, постепенно подаемся вперед, тем самым натягиваясь, как струна. Так мы растягиваем плечевой пояс и готовим мышцы к необычной нагрузке.

5 повторений

Упражнение 4 Армейские отжимания

Закрепляем результат. Даю хорошую нагрузку на плечи. Как обычно встаю в позицию книжки, вес тела переведен на руки и делаю отжимания. Чем ближе ноги к рукам, тем тяжелее выполнять отжимания.

Учусь делать L-сид и пробую Армейские отжимания: плечи и трицепс горят🔥🔥🔥

Выполняю 2 подхода по 10 раз

Упражнение 5 Растяжка

Увы, без хорошей растяжки ни планша, ни уголка не видать. Иначе мышцы бедра и закрепощенная спина, просто не дадут поймать баланс. Да что там баланс, даже прямо стоять не получится.

Читайте также:  Стоит ли идти на тренировку, если болят мышцы?

Учусь делать L-сид и пробую Армейские отжимания: плечи и трицепс горят🔥🔥🔥

Жаль, что об этом я узнал очень поздно. Уже давно бы занялся растяжкой мышц, особенно после тяжелых упражнений на грудь или ноги.

  • А на этом все, приятно было поделиться с вами полезной информацией. Напоминаю, что у меня есть и второй канал, на котором выходят не менее интересные статьи. Дмитрий Жарков / СамСебеТренер.

Всем добра!

Учусь делать L-сид и пробую Армейские отжимания: плечи и трицепс горят🔥🔥🔥

Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий