Все еще делаете жимы на горизонтальной скамье – забудьте про это

Тренировки

Все еще делаете жимы на горизонтальной скамье - забудьте про это

Народ, всем привет. Какое самое часто упражнение можно наблюдать в любом тренажерном зале? Ну конечно жим штанги лежа. А вопросы, по типу «Сколько жмешь», никогда не покинут чарты раздевалок и местных баров от твоих друзей, когда они узнают, что ты решил ходить в тренажерный зал. При этом зачастую, 90% таких жимов, со штангой или гантелей, выполняются на горизонтальной скамье, ну просто потому, что так повелось, так делают все, да и вес при такой положении можно поднять больший, чем при более вертикальном наклоне.

А все потому, что при горизонтальных жимах у нас задействуются в большей степени средний и нижней отделы грудных мышц, которые куда сильнее, чем верхний и обычно лучше развиты. Верхний же отдел отстает, и ребята, кто недавно пришел в зал вообще никак не уделяют ему внимание, и только спустя какое-то время могут включать в свою программу тренировок жимы или разведение гантелей на наклонной скамье. Существует еще и обратный жим, когда голова опущена вниз, для большей проработки низа груди, но его выполняют совсем куда реже, да и лично я особого смысла не вижу, а наоборот, советую выполнять только на более вертикальной скамье, исключив даже горизонтальный.

Все еще делаете жимы на горизонтальной скамье - забудьте про это

Конечно, разделение грудных мышц на зоны, верхний, средний и нижней, оно условное и прямого разделения в мышцах нет. Грудные больше напоминают полотно, сотканное из множества нитей, направленных от центра вашей грудной клетки к плечам и подмышечной области. Но, если вы посмотрите на строение, то увидите, что все эти волокна, хоть и направлены параллельно друг другу, изгибаются, и крепятся в разных местах, и их направление снизу вверх начинает меняться. Соответственно, меняя угол приложения силы, мы можем задействовать разные участки одной мышечной группы, грубо говоря, изменяя вектор силы, мы меняем амплитуду сжатия/растяжения каждого конкретного мышечного волокна.

Читайте также:  4 упражнения для раскачки эффектных трапеций!

И так как волокон, направленных более горизонтально у нас больше, и они имеют скопление внизу грудных, то и низ груди у нас обычно более сильный, затем идет центр и верх совсем отстаёт. Именно поэтому я не советую делать горизонтальные жимы вообще, особенное если вы новичок, а сразу начинать с наклонной скамье, но угол наклона должен быть небольшой, примерно 30 градусов и не больше. Тогда вы будете задействовать все три зоны примерно равномерно, с меньшей нагрузкой на нижний отдел, и со смешением к верхнему. Делать это не любят по одной причине – ваши показатели жима упадут, и друзьям в раздевалке будет нечего рассказывать.

Все еще делаете жимы на горизонтальной скамье - забудьте про это

Если же вы хотите поработать именно над верхним отделом, то лавку нужно поднимать до уровня 45 градусов, чем выше, тем больший акцент пойдет на верхний отдел, но и часть нагрузки будет переходить на дельты, что тоже не есть хорошо. Поэтому тут нужно ловить баланс и смотреть по собственным ощущениям. Еще большой плюс от большего угла — это максимальное разведение рук в стороны, ведь чем больше угол лавки, тем ниже мы можем опустить наши локти вниз, и тем большая амплитуда под нагрузкой будет совершаться.

Техника выполнения упражнения довольно проста:

Все еще делаете жимы на горизонтальной скамье - забудьте про это

Несколько плюсов от использования гантелей

Все еще делаете жимы на горизонтальной скамье - забудьте про это

  • уже писали

Все еще делаете жимы на горизонтальной скамье - забудьте про это

  • Мощный хват и предплечья в домашних условиях без оборудования
  • Три способа сделать мощные ноги – секреты проработки икр

Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий