Волнение и стресс в учебном процессе: топ-8 способов справиться

Обучение

Возбуждение и стресс серьезно влияют на успеваемость в школе и на обучение в целом, поэтому было бы здорово, если бы ваш ребенок научился управлять своими эмоциями в школьном возрасте.

Вот 8 лучших способов справиться со стрессом и тревогой. Конечно, предлагаемые нами методы подойдут для старшеклассников, потому что ученики начальной школы не смогут справиться с болезненным стрессом без помощи родителей.

Волнение и стресс в классе: 8 лучших способов справиться

Источник: gastritinform.ru

Стресс

важно отметить, что стресс – это не всегда плохо. Стресс позволяет собраться с мыслями, сосредоточиться или, например, ускориться. Например, когда ребенок опаздывает на занятия, адреналин помогает ему бежать быстрее; а во время теста может пригодиться стресс, так как адреналин вырвет из памяти полученные даже наугад знания.

Но это когда дело касается кратковременного стресса. При этом длительный стресс приводит к разрушительным последствиям, страдает и тело, и душа. Этот вид стресса очень негативно сказывается на успеваемости.

Волнение

Это чувство, которое испытывает человек в ожидании проблем, которых еще не произошло. Пока человек «ждет» неприятностей, его настроение ухудшается, хотя небольшое возбуждение, например, стресс, полезно, так как повышает концентрацию внимания, концентрацию внимания.

Но если волнение сильное, то оно еще и отнимает силы, заставляет задуматься не о том, как достичь цели, а о том, как уменьшить последствия возможной неудачи.

Как справиться со стрессом и волнением?

Волнение и стресс в классе: 8 лучших способов справиться

Источник: dentalassistantschoolsaz.com

Способ 1. Постарайтесь успокоиться.

Вам нужно снять напряжение. Представьте себе что-нибудь приятное. Вы можете научить ребенка глубоко дышать: используйте брюшное дыхание, делайте длинные глубокие вдохи. Если позволяет ситуация, можно предложить малышу поспать, прилечь.

Читайте также:  Будет ли ОГЭ-2021?

Способ 2. Снимите часть нагрузки.

То есть необходимо отказаться от решения некоторых проблем или отложить решение на какое-то время. При этом было бы здорово, если бы решение проблемы можно было разбить на части, а затем пошагово их решать.

В то же время, если вы научитесь работать более эффективно, вы научитесь делать больше, то причин для стресса будет меньше.

Способ 3. Позитивный настрой.

Научиться мыслить позитивно – это половина дела, потому что уверенность в своих силах помогает снизить эмоциональный стресс.

было проведено исследование, результаты которого показали, что люди, которые находятся в состоянии стресса, но позитивно к нему относятся, реже болеют и живут дольше, чем те, кто отрицательно относится к стрессу.

Способ 4. Контроль мыслей.

Не обманывайте себя, не беспокойтесь о том, что еще не произошло. Вам нужно контролировать свой разум. Придумайте что-нибудь приятное, советует заниматься самообучением: «Я справлюсь, потому что сделаю для этого все, что в моих силах».

Способ 5. Готовьтесь заранее.

Когда мы писали статью о тайм-менеджменте, мы говорили о том, как, например, собирать кошелек вечером. Но подготовку к тесту / тесту нельзя оставлять на последний день. Лучше всего разделять темы и запоминать их постепенно.

Помимо прочего, подготовка повышает уверенность в себе, а осознание того, что вы выучили материал, снижает уровень стресса и беспокойства.

Способ 6. Знаем, что ждет впереди.

Обычно человек начинает волноваться, когда не знает, чего ожидать. Следовательно, если известны формат, критерии оценки и требования к ответу, это минимизирует фактор неопределенности, а это означает, что он нейтрализует волнение.

Способ 7. Визуализируем.

Это когда человек мысленно повторяет ситуацию. Лучше, если визуальный образ будет содержать как можно больше мелочей, деталей и окружающих предметов. Представьте, что вы успешно сдали тест, выполнили его и получили хорошую оценку.

Читайте также:  КАК МЫ С МУЖЕМ ИЗБАВИЛИ СЕБЯ ОТ ДИСТАНЦИОННОГО ОБУЧЕНИЯ, РАССКАЗЫВАЮ.

Также будет положительно, если ученик задумается над вариантами негативного сценария, что он будет делать, если что-то пойдет не по плану. Это важно, так как ребенок будет готов к неприятностям, так как он уже мысленно пережил эту ситуацию.

Способ 8. Отжимайтесь.

Любая физическая нагрузка отвлекает от негативных мыслей, и даже во время занятий спортом в мозгу выделяются эндорфины, которые поднимают настроение. И давайте вспомним три способа мыслить позитивно.

Какие способы вы используете в своей жизни, чтобы справиться с эмоциями, стрессом, тревогой?

️👉😎

Подробнее читайте в тренинге по ПРО

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий