Вакуум: плоский живот благодаря только одному упражнению? Что на самом деле произойдет с телом, если делать вакуум каждый день

Тренировки

ВчераОт жира на животе особенно трудно избавиться. Вакуум — это упражнение, которое можно делать в любом месте, и оно является отличным подспорьем. Многие статьи в журналах о здоровье трубят: есть хорошие новости, только с одним упражнением живот может быть очень легко приведён в форму. И главное, тренироваться можно всегда и везде. И далее по списку: вакуум, планка, скручивания… Какие только волшебные упражнения не рекламируют, приписывая им чудодейственные свойства.

Вакуум: плоский живот благодаря только одному упражнению? Что на самом деле произойдет с телом, если делать вакуум каждый день

Но есть ли в этих словах доля правды?

И, да и нет. Давайте вместе разбираться. Конечно, о плоском животе мечтают многие. Но для этого нужно обратить внимание на диету и обеспечить адекватные физические упражнения. А ведь так не хочется? Гораздо проще поверить, что есть какое-то универсальное, лёгкое и эффективное средство. Люди годами ищут способ обрести тело мечты, не прикладывая к этому усилий. Ответ всегда будет один: без дефицита калорий и упражнений красивое тело мечты не построить. Но тот, кто дополнительно к тренировкам применяет так называемый вакуум живота, скорее всего, быстрее доберётся до заветной цели — это правда.

Вакуум: плоский живот благодаря только одному упражнению? Что на самом деле произойдет с телом, если делать вакуум каждый день

Это упражнение широко использовалось в бодибилдинге. Например, Арнольдом Шварценеггером. Вы когда-нибудь замечали, какими стройными и подтянутыми были телосложения в конце 1970-х и начале 1980-х годов? У многих из сегодняшних атлетов высшего уровня живот напоминает арбуз. Кто-то даже посмеивается: наступила эра пузатого бодибилдинга. Это может быть связано с проблемой злоупотребления допингом, но также связано с тем, что многие просто забыли важную тренировочную тактику.

Внутренние мышцы живота

Вакуум: плоский живот благодаря только одному упражнению? Что на самом деле произойдет с телом, если делать вакуум каждый день

Поддерживают осанку и контролируют глубокое дыхание во время силовых движений, таких как тяжёлые приседания. Они отвечают за поддержку спины. Поскольку они редко становятся объектами тренировки, то часто оказываются слабыми. Укрепляя внутреннюю брюшную стенку, вы можете ограничить и облегчить боль в спине, создать более плотный живот и добавить взрывную силу тренировкам.

Читайте также:  Медитация на обретение спокойствия и уверенности в светлом будущем

Вот как работает вакуум живота

Вакуум живота очень прост: втяните живот. Сделайте это точно так же, как вы это делаете, если хотите застегнуть верхнюю пуговицу брюк. При этом убедитесь, что вы напрягаете мышцы живота. Те, кто когда-то проходил курс самообороны или занимался боевыми искусствами, знают процедуру: втяните живот и напрягите все мышцы живота так плотно, как если бы вы ожидали атаки в область живота.

Подробная техника выполнения:

  • сделайте глубокий вдох;
  • максимально выдохните и задержите дыхание;
  • выдыхая сильно втяните живот, как будто хотите, чтобы пупок прилип к позвоночнику;
  • напрягите мышцы живота и задержитесь в этом положении для начала на 15 секунд;
  • расслабьтесь и медленно вдохните;
  • восстановите дыхание, и повторите упражнение снова.

Старайтесь с каждым разом задерживать дыхание дольше. Вплоть до минуты. Сделайте 3–5 подходов упражнения. Выполнять его лучше каждый день, утром натощак после пробуждения. Занимает не больше 5–6 минут, эффективность высокая. Положительным побочным эффектом является то, что вы одновременно тренируете нижнюю часть спины, тем самым предотвращая боль в этой области.

Эту тренировку вы можете делать в любое время и в любом месте: сидя, стоя, да ещё и лёжа. Тот, кто ежедневно применяет вакуум живота около десяти минут, скоро будет рад первым результатам. Оправданий, таким образом, больше нет, и путь к плоскому животу обозначен.

Что будет, если делать вакуум каждый день

Все названые преимущества вы сможете получить только соблюдая сбалансированное питание и выполняя умеренные нагрузки. Запомните, вакуум — это лишь прекрасное дополнение к тренировкам. Но что оно нам даст?

  • плоский живот и узкую талию без перекаченных мышц;
  • хорошую осанку, благодаря укреплению стабилизаторов корпуса;
  • профилактику болей в нижней части спины;
  • крепкий и подтянутый живот, который не будет выпирать.
Читайте также:  Жим узким хватом, самая эффективная техника без травм

Примерная тренировочная программа по вакуумированию живота

Тренировочные дни: 5–7 дней в неделю.

  • неделя 1: 3–5 подходов по 15–20 секунд;
  • неделя 2: 3–5 подходов по 40 секунд;
  • неделя 3: 3–5 подходов по 60 секунд.

Приготовьтесь к лучшему прессу в вашей жизни!

Но, как и у любого упражнения, у вакуума есть ряд противопоказаний и, безусловно, сто́ит приступать к тренировкам только после консультации со специалистом.

Что может помешать выполнять вакуум?

  • женские дни;
  • беременность;
  • язва желудка, обострение гастрита и другие заболевания ЖКТ.
  • восстановление после операции на животе;

Если во время упражнения или после его выполнения вы чувствуете себя плохо, сто́ит отказаться от него и обратиться к врачу.

Запомните, а лучше запишите и повесьте на холодильник: вакуум, как и любое другое упражнение, сколько бы дней и в каких количествах вы его ни делали не даст результата без правильного питания. Вы можете хоть по часу в день тренировать пресс, но плоского живота вы этим не добьётесь, а лишь укрепите мышцы. Заветные кубики пресса, рельеф ну или просто плоский живот — это следствие низкого содержания жира в организме. Упражнения служат для укрепления мышц и их гипертрофии, и лишь второстепенно для сжигания жира. Жир начнёт гореть только при условии, что вы создали дефицит калорий. То есть тогда, когда вы начнёте тратить больше энергии, чем получаете с пищей. Меняться нужно в первую очередь в сознании. Поймите, сколько бы вы ни качали пресс перед поездкой на море, результат вас не сильно обрадует. Вместо этого, переосмыслите содержание вашего холодильника и присмотритесь к тому, что лежит в вашей тарелке. Упражнение вакуум прекрасно поможет в борьбе с висящим животом, но жир не сожжёт.

Читайте также:  Жим штанги лежа. Нормативы и рекорды, тренировки и методики ✨

А как вы относитесь к этому упражнению? До сих пор верите в чудодейственные способы похудения или свыклись с мыслью, что работа над собой — это тяжёлый, но приятный труд?

Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий