В Гарварде нашли способ защититься от старческой немощи и прожить на 15 лет дольше

Здоровье

Ученые рассказали о методах профилактики заболеваний

В Гарварде нашли способ защититься от старческой немощи и прожить на 15 лет дольше

Американские ученые представили миру схему из пяти ключевых пунктов, которые помогут защититься от рака и преждевременной смерти. Она, по их утверждениям, поможет продлить жизнь как минимум на 14-15 лет.

Конечно, нужно соблюдать особую диету и не переедать, регулярно давать телу физическую нагрузку – ну куда же без этого? Плюс – рекомендуется сократить потребление алкоголя и сбросить лишний вс, если он есть.

В Гарварде нашли способ защититься от старческой немощи и прожить на 15 лет дольше

Исследования были проведены в Гарвардской медицинской школе, где выявили пять ключевых факторов, определяющих, ведете ли вы здоровый образ жизни и сможете ли вы жить долго.
– Важно соблюдать план здорового питания, который включает в себя фрукты и овощи, а также полезные жиры и жирные кислоты омега-3.

– Ваш уровень физической активности, ваш вес тела, потребление алкоголя и то, курите вы или нет, влияет на ваше общее состояние здоровья.

Мужчины, которые соответствуют этим пяти критериям, могут жить на 12 лет дольше, чем те, кто этого не делает, а женщины могут жить на 14-15 лет дольше.

В Гарварде нашли способ защититься от старческой немощи и прожить на 15 лет дольше

– Оказывается, здоровые привычки имеют большое значение, – сказал клинический инструктор Гарвардской медицинской школы доктор Моник Тельо в интервью express.co.uk.

Согласно анализу, люди, имеющие больше полезных привычек, жили значительно, впечатляюще дольше, чем те, у кого их не было.

«Люди, у которых не было ни одной из этих привычек, имели гораздо большую вероятность преждевременной смерти от рака или сердечно-сосудистых заболеваний» – говорит Моник.

«Всего одна здоровая привычка [и не важно, какая именно]… только одна… увеличивает продолжительность жизни мужчин и женщин на два года. Не удивительно, что чем больше у людей здоровых привычек, тем дольше их продолжительность жизни».

Читайте также:  Учёные ответили, действительно ли кресло приравнивается к пагубным привычкам, сокращающим жизнь

Ну, а теперь подробнее.

Пять ключевых критериев здорового образа жизни:

1. Здоровая диета
Она должна включать в себя овощи, фрукты, орехи, цельные зерна, полезные жиры и жирные кислоты омега-3, и как можно меньше нездоровых продуктов, таких как красное и обработанное мясо, подслащенные сахаром напитки, транс-жиры и натрий ( он содержится в соленых, копченых, консервированных продуктах, соусах…).

2. Здоровый уровень физической активности

Как минимум 30 минут ходьбы или бега в день.

3. Здоровый вес тела
Определяется как нормальный индекс массы тела [ИМТ], который составляет от 18,5 до 24,9. Чтобы узнать свой ИМТ необходимо лишь свой вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах.

4. Курение
Ну, нет здорового количества курения. «Здоровый» здесь означает никогда не курить.

5. Умеренное потребление алкоголя
Измеряется от 5 до 15 грамм в день для женщин и от 5 до 30 грамм в день для мужчин. Но лучше не пить совсем.

Если вам понравился текст, просим вас открыть рекламу в статье. Для вас это -просто клик, для нас – весомая поддержка в развитии канала. Благодарим вас за щедрость!

Источник

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий