Три силовые тренировки укрепляют кости без лекарств

Тренировки

Ни для кого не секрет, что силовые тренировки укрепляют наши кости. С возрастом это становится все более актуальным. Например, женщины в постменопаузе с более низким уровнем эстрадиола подвергаются серьезному риску остеопороза. Врачи обычно лечат проблему с помощью гормональной терапии, но не всем это нравится. Всего три силовых тренировки в неделю могут творить чудеса!

Три силовых упражнения укрепляют кости без лекарств

Женщины тренировали основные группы мышц 3 раза в неделю [1]. Жим ногами, пресс грудью, сгибания ног, подтягивания, сгибания бицепсов, разгибания трицепсов, приводящие мышцы и упражнения на пресс. По 3 подхода в каждом упражнении, с таким весом, с которым они смогли сделать только 10 повторений в последнем подходе.

Через 24 недели они обнаружили, что процентное содержание жира в организме упало с 31% до 27%. Более того, женщины стали сильнее. Исследователи измерили плотность костей поясничного отдела позвоночника и позвонков головки бедренной кости (кости, которая часто ломается у женщин с остеопорозом). Силовые тренировки уменьшили потерю костной массы в позвонках и головке бедренной кости.

И даже две силовые тренировки в неделю, даже дома, уже окупаются с точки зрения укрепления костей [2].

Выводы:
– Дамы и господа, еще раз призываю всех заниматься силовыми тренировками, укрепляя свое здоровье и физическую форму «по всем направлениям».

Всем здоровья!

Вы не умеете правильно тренироваться
контакты – https://vk.cc/bZSiV7👈

Я не умею хорошо питаться
контакты – https://vk.cc/aCzw5O👈

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

ВК – https://vk.com/sportivnye_sovety

Instagram – https://www.instagram.com/ig_molot/

🔹 Telegram – https://t.me/sportivnye_sovety

🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Sports Tips/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19252142/ (Данило Сэйлс Бокалини и др. «Силовые тренировки сохраняют минеральную плотность костей у женщин в постменопаузе без заместительной гормональной терапии»)
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23190199/ (W Kemmler et al. «Дозозависимое влияние частоты упражнений на минеральную плотность костей у женщин в постменопаузе и остеопении»)

Читайте также:  🍋 «Сушка для пышных дам» большой живот будет уходить на глазах, комплекс домашних упражнений

# ИгорьМолот # спортивные консультации # исследования # публикация # крепкие кости # остеопороз # доктор # кости # тренировки

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий