Тренируем нижний пресс и уменьшаем живот с упражнением “поднятие ног”

Тренировки

На данный момент существует множество практик, которые позволили бы усилить, скажем так, условно нижний пресс и подтянуть его, так как эта зона является одной из проблемных зон. Ну лично для меня так точно, если верхнюю зону пресса не так уж сложно тренировать и подтягивать, то с «нижним прессом» уже есть проблема, и это понятно, потому что в этом Место нашего физического тела нуждается в защите, так как здесь они находятся важные для жизни системы. Но не стоит расстраиваться и всегда можно найти себе занятие, которое вам понравится. А если не хотите сложных упражнений, можете попробовать один из вариантов «Подъем ног» – поговорим о нем подробнее.

Проработайте нижнюю часть живота и опустите живот с помощью упражнения подъема ног

Упражнение, возможно, уже многим знакомо, в нем много разных вариантов, которые можно усложнять и упрощать, но каждая техника имеет свои преимущества. И еще стоит помнить, что перед этим упражнением стоит сделать небольшое упражнение, чтобы физическое тело привыкло к нагрузке и самому человеку было легче выполнять такое упражнение, не нагружая спину больше, чем он есть. Поэтому зарядка всегда хорошая. Суть упражнения в том, что мы тренируем область нижнего пресса и подтягиваем живот, так как при других практиках добиться результата довольно сложно, хотя здесь он все же завит по типу фигуры. Но что еще мы получаем от практики:

  • Укрепляем не только пресс, но и спину
  • Вы станете более выносливым
  • Хороший и недорогой вариант утренней гимнастики, который поможет вам проснуться и почувствовать себя бодрее
  • Улучшилась работа пищеварения
  • Разработка TBS
  • И, конечно же, редукция и подтяжка живота

Достоинств достаточно, но нельзя забывать о недостатках. Помните, что если у вас есть серьезные проблемы, стоит поговорить со специалистом по упражнениям и узнать, что вы будете делать.

Как практиковать подъём ног:

Проработайте нижнюю часть живота и опустите живот с помощью упражнения подъема ног

Подъем ног в данном варианте выполняется с согнутыми коленями. Можно разнообразить и подержать подушку ногами, а можно просто обойтись без всего.

  • Мы лежим прямо на полу
  • Ноги согнуты в коленях, руки упираются в пол
  • Делаем вдох и поднимаем ноги так, чтобы бедро было перпендикулярно полу, так задерживаемся на пару секунд
  • И на выдохе опускаем ноги
Читайте также:  Искусство успокоения: 4 шага к медитации с камнями

Повторяем это 10-12 раз, если поначалу сложно сделать столько повторений, начните с меньшего.

Вот вышла статья. Надеюсь, информация была для вас полезной и интересной. Не забудьте поделиться своим мнением 🙂

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий