На данный момент существует множество практик, которые позволили бы усилить, скажем так, условно нижний пресс и подтянуть его, так как эта зона является одной из проблемных зон. Ну лично для меня так точно, если верхнюю зону пресса не так уж сложно тренировать и подтягивать, то с «нижним прессом» уже есть проблема, и это понятно, потому что в этом Место нашего физического тела нуждается в защите, так как здесь они находятся важные для жизни системы. Но не стоит расстраиваться и всегда можно найти себе занятие, которое вам понравится. А если не хотите сложных упражнений, можете попробовать один из вариантов «Подъем ног» – поговорим о нем подробнее.
Упражнение, возможно, уже многим знакомо, в нем много разных вариантов, которые можно усложнять и упрощать, но каждая техника имеет свои преимущества. И еще стоит помнить, что перед этим упражнением стоит сделать небольшое упражнение, чтобы физическое тело привыкло к нагрузке и самому человеку было легче выполнять такое упражнение, не нагружая спину больше, чем он есть. Поэтому зарядка всегда хорошая. Суть упражнения в том, что мы тренируем область нижнего пресса и подтягиваем живот, так как при других практиках добиться результата довольно сложно, хотя здесь он все же завит по типу фигуры. Но что еще мы получаем от практики:
- Укрепляем не только пресс, но и спину
- Вы станете более выносливым
- Хороший и недорогой вариант утренней гимнастики, который поможет вам проснуться и почувствовать себя бодрее
- Улучшилась работа пищеварения
- Разработка TBS
- И, конечно же, редукция и подтяжка живота
Достоинств достаточно, но нельзя забывать о недостатках. Помните, что если у вас есть серьезные проблемы, стоит поговорить со специалистом по упражнениям и узнать, что вы будете делать.
Как практиковать подъём ног:
Подъем ног в данном варианте выполняется с согнутыми коленями. Можно разнообразить и подержать подушку ногами, а можно просто обойтись без всего.
- Мы лежим прямо на полу
- Ноги согнуты в коленях, руки упираются в пол
- Делаем вдох и поднимаем ноги так, чтобы бедро было перпендикулярно полу, так задерживаемся на пару секунд
- И на выдохе опускаем ноги
Повторяем это 10-12 раз, если поначалу сложно сделать столько повторений, начните с меньшего.
Вот вышла статья. Надеюсь, информация была для вас полезной и интересной. Не забудьте поделиться своим мнением 🙂
