Тренировочные принципы

Тренировки

«Человек без принципов подобен кораблю без руля и компаса .. он меняет направление с каждым порывом ветра». © Сэмюэл Смайлс

Адам Микинс предлагает следующие 5 тренировочных принципов, которые вы должны знать, понимать и желательно соблюдать. Что ж, добавлю небольшую шутку.

Принципы тренировок

1. Специфика

Упражнения должны соответствовать вашей задаче. Если вы хотите улучшить какое-либо упражнение, вам нужно выполнить это упражнение. Условно говоря, если вы хотите быстро бежать, вы должны бежать быстро. Если вы хотите много поднимать, вам нужно много поднимать. В этом случае я бы бросил камень в сад «функционалистов», которые делают непонятно что, но желают достичь, как правило, целей, совершенно не связанных с их обучением.

2. Прогресс

Чтобы улучшить свои результаты и развить некоторые упражнения, нагрузка должна становиться все труднее. Логично предположить, что, выполняя упражнения с одинаковым весом, с одинаковыми переменными (количество подходов, повторений, время отдыха и многое другое), вы не получите никаких результатов.

3. Перегрузка

Упражнения должны быть достаточно сложными, чтобы стимулировать позитивную адаптацию. Людям нравится жалеть себя, считая, что у них «гантель в руках» – уже должен быть результат. Вам должно быть трудно не только морально, но и физически.

4. Обратимость

Если вы остановите или уменьшите тренировку, полученные адаптации вернутся в исходное состояние. То есть вы должны понимать, что «прокачивать на будущее» у вас не получится. Физические упражнения, как и все физические нагрузки, – это образ жизни, а не «временная необходимость».

5. Время

всегда требуется достаточно времени. Отдых и восстановление после тренировки, чтобы получить необходимые настройки. Условно говоря, нужно понимать, что для получения результата нужно научиться терпению. Изменения не происходят в одночасье.

Читайте также:  Флекс Уиллер: самый красивый бодибилдер в мире, потерявший ногу

Следуйте этим рекомендациям, и вы не ошибетесь!

Вы не умеете правильно тренироваться
контакты – https://vk.cc/bZSiV7👈

Я не умею хорошо питаться
контакты – https://vk.cc/aCzw5O👈

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🔹 ВКонтакте – https://vk.com/sportivnye_sovety

Instagram – https://www.instagram.com/ig_molot/

🔹 Telegram – https://t.me/sportivnye_sovety

🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Sports Tips/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

# IgorMolot # спортивное консультирование # исследования # публикация # принципы # обучение # тренер

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий