Тренировка для начинающих на все основные группы мышц

Тренировки

Тренировка для начинающих на все основные группы мышц

Если вы только начали заниматься спортом, то этот простой комплекс для всего тела из шести упражнений может стать отличной основой или дополнением к вашей тренировке.

«Эти упражнения универсальны и эффективны, – говорит Юлия Ушакова, заслуженный мастер спорта России, двукратная чемпионка мира по бодифитнесу, которая составила этот комплекс. – Это самые базовые движения, основа для более сложных упражнений».

Упражнения прорабатывают основные группы мышц. Отжимания и тяга – спину и грудные мышцы. Подъемы рук и динамичная планка – для стабильности и укрепления кора и плеч (часто упускаемая из виду часть занятий, которая защищает от травм и улучшает подвижность). Обратные выпады и махи укрепляют ноги и ягодицы.

Вы можете тренироваться с собственным весом, вам не понадобятся гантели или штанга. Впрочем, со временем, когда вы будете выполнять упражнения уверенно, можно добавить фитнес-резинку или утяжелители для ног.

Ваша цель – делать одно упражнение за другим без пауз, но если чувствуете, что нужно отдохнуть, особенно если вы новичок или давно не тренировалась, сделайте передышку 1–2 минуты и продолжайте.

Смотрите комплекс и тренируйтесь вместе с нами:



Читайте и смотрите еще видео

Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Читайте также:  Жим штанги 505 кг лежа: комментирую новые безумные мировые рекорды
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий