Я всегда говорю, что священник не понимает, какое упражнение ты делаешь, поэтому он осёл. Задача мышц – сокращаться, совершать определенное движение, а не думать. Любое упражнение, заставляющее мышцу сокращаться, может создать для нее необходимую нагрузку. Суть в том, что среднестатистическая девушка старается не давать F необходимой нагрузки, а старается максимально чувствовать свои ягодицы во время выполнения упражнения. Отсюда и выбор упражнений.
Большая ягодичная мышца — самая мощная мышца, поэтому попытки накачать ее с помощью нескольких ягодичных мышц и любого упражнения, выполняемого без дополнительного веса (эластичные фитнес-ленты, утяжелители для ног и розовые гантели — это не в тягость), — заведомо смешное упражнение. Согласитесь, молотком забить гвоздь проще, чем табуреткой. Так что одними упражнениями легче создать необходимую нагрузку, чем другими.
1. Гиперэкстензия (растяжка)
Топчик входит в число самых «непопулярных» упражнений на попу. Как сказано в учебнике Капанджи, разгибание туловища с заблокированными коленями происходит в основном за счет задней поверхности бедра. Вы хорошо чувствуете ягодицы только тогда, когда дополнительно сжимаете их в верхнем положении. С таким успехом можно лежать на диване напрягать булочки.
2. «Хорошее настроение» Смиту, стоящему на коленях
Я не говорю о том, что это в принципе выглядит странно. Но ваши колени не могут выдержать вес, который нужен вашим роликам. Амплитуда уже очень маленькая, и по мере выпрямления нагрузка на ягодицы уменьшается. И многие, опять же, тупо пытаются выжать валки в верхнем положении. Как мы уже выяснили, это можно делать лежа на диване.
3. Разведение ног в тренажере
Упражнение хорошее, но оно направлено на среднюю ягодичную мышцу, а не на большую. Поэтому при попытке встать, присесть или наклониться вперед в этом тренажере якобы увеличивается нагрузка на большую ягодичную мышцу: поиск субъективного «ожога».
Сюда же входит несколько «шагов» в сторону в полуприседе с резинками на коленях. Полуприсед: работа квадрицепса в статике. Шаги в стороны с резинками — это работа средней ягодичной мышцы.
Выводы:
– в любом упражнении есть смысл. Просто нужно понимать, зачем и когда это делать.
Вся мудрость!
Я не знаю, как правильно тренироваться
контакты – https://vk.cc/bZSiV7👈
Не умея правильно питаться
контакты – https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 ВК – https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹Инстаграм-https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Телеграм – https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Советы по спорту/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
#ИгорьМолот #спортивные советы #тренировка #большая ягодичная мышца #ягодицы #попа #упражнения #тренажер #круглые ягодицы
