«Тибетское поглаживание» – 3 простых упражнения для улучшения качества сна

Йога

«Тибетское поглаживание» - 3 простых упражнения для улучшения качества сна

Стремление к совершенству заложено в каждом человеке, и кто-то пытается добиться результатов через физические практики, кто-то через медитации (через развития осознанности). Но занимаясь даже физическими практиками и медитациями, тем не менее, многие люди остаются мало осознанными.

То есть человек вроде бы занимается различными практиками, но имеет проблемы в области поясницы, спины, живота и так далее. Так вот комплекс «Тибетское поглаживание» помогает получить результат в каждой клетке нашего организма, объединить наше сознание и тело.

Этот комплекс упражнений я увидел у одного тибетского монаха и решил попробовать на себе. Я стал его использовать и получил весьма неплохие результаты. Какие это результаты?

Прежде всего, применяя комплекс тибетского поглаживания, человек прекрасно просыпается утром, входит в реальную жизнь уже бодрым и осознанным. А не «мямлей», которому еще нужно 1-2 часа, чтобы проснуться, и начать что-то делать!

Используя этот комплекс вечером, вы сможете стряхнуть все свои проблемы, убрать лишние мысли и глубоко погрузиться в сон. В результате получить полноценный отдых. Всего этого вы сможете добиться, уделяя вниманию этому комплексу всего 10-15 минут в день.

Разминка

Разогреваем руки, ладони и органы чувств

Как только вы проснулись, нужно разбудить наши руки. Для этого выполняем 10-30 поглаживающих движений. При этом стараемся чувствовать каждую клетку ладонью, с которой проводите эти движения. Далее выполняем поглаживания для другой руки.

«Тибетское поглаживание» - 3 простых упражнения для улучшения качества сна

Создали поток энергии? Пробудили руки? Далее разогреваем наши ладони. Интенсивно в течение 10 секунд растираем наши ладошки.

После прикладываем их к нашим органам чувств (глаза, уши, нос). Как только разогрели ладонь, прикладываем на 10-30 секунд на глаза, далее снова разогреваем и пробуждаем уши. Стараемся чувствовать тепло.

Читайте также:  Путь к мастеру #5. Мой зал не закрыли, буду поднимать.

«Тибетское поглаживание» - 3 простых упражнения для улучшения качества сна

«Тибетское поглаживание» - 3 простых упражнения для улучшения качества сна

Упражнение №1

Пробуждение головы.

Исходное положение: сидя. Совершаем продольные поглаживающие движения назад и обратно. Выполняем 15-20 таких поглаживаний.

Важно научиться концентрироваться на движении, стараемся не допускать различные мысли в голове.

«Тибетское поглаживание» - 3 простых упражнения для улучшения качества сна

Далее делаем поперечное поглаживание головы. Точно такие же движения.

«Тибетское поглаживание» - 3 простых упражнения для улучшения качества сна

И круговые поглаживания.

«Тибетское поглаживание» - 3 простых упражнения для улучшения качества сна

Упражнение №2

Пробуждение шеи.

Остаемся в таком же положении и делаем мягкие поглаживающие движения. Акцентируем свое внимание на шее. Выполняем 20 повторений.

«Тибетское поглаживание» - 3 простых упражнения для улучшения качества сна

Упражнение №3

Пробуждение тела.

Начинаем делать продольное поглаживающее движение. Мягкий контакт, дыхание спокойное.

«Тибетское поглаживание» - 3 простых упражнения для улучшения качества сна

Для первого раза этих упражнений вполне хватит, чтобы разбудить наш организм и бодрствовать целый день. Продолжение в следующей статье.

Если материал был полезен, ставьте палец вверх и подписывайтесь на наш канал!

Источник

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий