Очень часто в течение дня у нас нет возможности быстро расслабиться, но вы чувствуете сильную усталость, не можете сосредоточиться на том, что делаете и чувствуете сонливость, но заснуть не получается. Поэтому со временем каждый усваивает свои техники быстрого отрыва, которые могут вам помочь. Мне нравится простое упражнение, которое я называю «тяжелым» — его можно делать сидя или лежа — как вам удобнее, но оно достаточно расслабляет и снимает усталость. Давайте поговорим об этом.
themeditationoffice – бесплатный доступ
Цель таких практик, даже не упражнений, состоит в том, чтобы научиться быстро расслабляться и отдыхать, ведь возможности нашего физического тела поистине велики. Дело в том, что в обычной жизни мы работаем на частоте «Бета», но при избытке этих частот мы испытываем раздражение, стресс, бессонницу и прочие проявления, не самые приятные из всего, что может быть. Но мы уже отдыхаем на совсем других частотах: например, на частоте Альфа”.
В отличие от дельта-, гамма- и тета-волн, альфа-волн гораздо легче достичь без сна. Считается, что мы резонируем на альфа-частоту, как только закрываем глаза, а также во время медитации, трансовых состояний, как только засыпаем, а также просыпаемся утром. Цель — постараться расслабиться и ни о чем не думать: в такие моменты мы быстро восстанавливаемся, отдыхаем и даже спустя короткое время чувствуем себя намного счастливее и лучше.
Часто это лежит в основе такой техники, как «аутогенная тренировка — поха Кучера», но сегодня мы все же говорим о другой технике — давайте посмотрим, как ее выполнять.
Упражнение “тяжесть” – делаем и отдыхаем:
хорошо – свободный доступ
Практика совсем не сложная, но лучше ее делать сидя на стуле со спинкой или в кресле.
- Сидим прямо, откидываемся на спинку стула, чтобы расслабить спину;
- Упираемся головой в спинку стула;
- Ставим ноги на ширине плеч, ступни твердо стоят на полу, не садимся со скрещенными ногами;
- Сложите руки так, как вам удобно;
- Установите таймер на 3-5 минут заранее;
- Закройте глаза и представьте, что ваши ладони тяжелеют, тяжелеют;
- Как только вы это сделаете, вы почувствуете, как все ваше тело медленно расслабляется;
- Попробуйте отдохнуть так 3-5 минут и ни о чем не думать;
- В конце медленно откройте глаза, пожмите руки и вы почувствуете прилив сил.
Это наша сегодняшняя практика. Я надеюсь, что вы найдете его полезным и интересным. Не забудьте поделиться своим мнением 🙂
С какими людьми вам следует меньше общаться, чтобы сохранить свое здоровье для себя? Здоровье и красота 30 мая 2021 г
Растяжка меридиана – мало кто знает, но это очень полезно для здоровья всех систем органов, здоровья и красоты20 мая 2020 г
