Тяжесть – упражнения для быстрого отдыха на пару минут: сидя, лежа – как вам удобно

Тренировки

Очень часто в течение дня у нас нет возможности быстро расслабиться, но вы чувствуете сильную усталость, не можете сосредоточиться на том, что делаете и чувствуете сонливость, но заснуть не получается. Поэтому со временем каждый усваивает свои техники быстрого отрыва, которые могут вам помочь. Мне нравится простое упражнение, которое я называю «тяжелым» — его можно делать сидя или лежа — как вам удобнее, но оно достаточно расслабляет и снимает усталость. Давайте поговорим об этом.

Тяжесть: упражнения для быстрого перерыва на пару минут: сидя, лежа — как вам удобно

themeditationoffice – бесплатный доступ

Цель таких практик, даже не упражнений, состоит в том, чтобы научиться быстро расслабляться и отдыхать, ведь возможности нашего физического тела поистине велики. Дело в том, что в обычной жизни мы работаем на частоте «Бета», но при избытке этих частот мы испытываем раздражение, стресс, бессонницу и прочие проявления, не самые приятные из всего, что может быть. Но мы уже отдыхаем на совсем других частотах: например, на частоте Альфа”.

В отличие от дельта-, гамма- и тета-волн, альфа-волн гораздо легче достичь без сна. Считается, что мы резонируем на альфа-частоту, как только закрываем глаза, а также во время медитации, трансовых состояний, как только засыпаем, а также просыпаемся утром. Цель — постараться расслабиться и ни о чем не думать: в такие моменты мы быстро восстанавливаемся, отдыхаем и даже спустя короткое время чувствуем себя намного счастливее и лучше.

Часто это лежит в основе такой техники, как «аутогенная тренировка — поха Кучера», но сегодня мы все же говорим о другой технике — давайте посмотрим, как ее выполнять.

Упражнение “тяжесть” – делаем и отдыхаем:

Тяжесть: упражнения для быстрого перерыва на пару минут: сидя, лежа — как вам удобно

хорошо – свободный доступ

Практика совсем не сложная, но лучше ее делать сидя на стуле со спинкой или в кресле.

  • Сидим прямо, откидываемся на спинку стула, чтобы расслабить спину;
  • Упираемся головой в спинку стула;
  • Ставим ноги на ширине плеч, ступни твердо стоят на полу, не садимся со скрещенными ногами;
  • Сложите руки так, как вам удобно;
  • Установите таймер на 3-5 минут заранее;
  • Закройте глаза и представьте, что ваши ладони тяжелеют, тяжелеют;
  • Как только вы это сделаете, вы почувствуете, как все ваше тело медленно расслабляется;
  • Попробуйте отдохнуть так 3-5 минут и ни о чем не думать;
  • В конце медленно откройте глаза, пожмите руки и вы почувствуете прилив сил.
Читайте также:  ✅Даже 3 дыхательные упражнения продлевают жизнь. ⚡️Данила Сусак делится мощными техниками дыхания из гимнастики Цигун (7~GIF)

Это наша сегодняшняя практика. Я надеюсь, что вы найдете его полезным и интересным. Не забудьте поделиться своим мнением 🙂

Тяжесть: упражнения для быстрого перерыва на пару минут: сидя, лежа — как вам удобно

С какими людьми вам следует меньше общаться, чтобы сохранить свое здоровье для себя? Здоровье и красота 30 мая 2021 г

Тяжесть: упражнения для быстрого перерыва на пару минут: сидя, лежа — как вам удобно

Растяжка меридиана – мало кто знает, но это очень полезно для здоровья всех систем органов, здоровья и красоты20 мая 2020 г

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий