Техника выполнения отжиманий для роста грудных мышц

Отжимания

Здравствуйте, уважаемые гости и подписчики канала. Сегодня разберём правильную методику выполнения отжиманий от пола для прокачки грудных мышц и их роста. Все описание будет на словах, без иллюстраций и видео. Кто не поймёт, ждёт последующего видео по этой теме.

Техника выполнения отжиманий для роста грудных мышц

При отжиманиях от пола, в данном случае, не желательно, а рекомендовано взять две ровные возвышенности, для упора рук. Я использую две одинаковые табуретки и пуфик. Табуретки высотой порядка 20 см, пуфик 40 см, как вариант ноги можно поставить на диван. У кого на что хватит фантазии, главное это техника выполнения. Принимаем упор лёжа, руки ставим на табуретки, ноги закидываем на пуфик, тело постоянно в напряжении. На какой ширине вы поставите руки, решать вам, смотря на какие мышцы вы хотите дать больше нагрузки, на грудные или трицепс. Главное амплитуда движений вниз. То есть, чем глубже вы опуститесь к полу, чем лучше. Грудные мышцы в таком варианте работают полностью и прокачивается хорошо верх грудных мышц. Смотрите, опускаемся плавно считая до трех, на раз возвращаемся в исходное положение. Я делаю 8 подходов по 12 раз с отягощением, 4 подхода с широкой постановкой рук, 4 подхода на трицепс узкой, чередуя постановки рук. Бывает, в конце работы со своим весом, забиваю трицепс отжиманиями от гири, похожая техника алмазных отжиманий, но трицепс нагружает в разы лучше.

Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий