«Сурья намаскар»🌞Комплекс который не займёт много времени но принесёт много пользы🌞

Йога

ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ ☼

ПОШАГОВОЕ ОПИСАНИЕ ☼

«Сурья намаскар»🌞Комплекс который не займёт много времени но принесёт много пользы🌞

Практика воздействует на три уровня ♡

Духовное развитие ,психологическое состояние и здоровье тела ♡

♡ укрепляются все основные группы мышц и тело становится стройным и подтянутым

♡улучшается циркуляция крови

♡ укрепляется сердце

♡ повышается иммунитет ,нормализуется гормональный фон

♡ улучшается пищеварение

♡ налаживается женский месячный цикл

 ♡ даже кожа и волосы наполняются внутренней силой

♡ практика подходит для любого уровня подготовки

«Сурья намаскар»🌞Комплекс который не займёт много времени но принесёт много пользы🌞

♡ Встаньте на край коврика,  равномерно распределите вес на обе ноги.

♡  Раскройте свою грудь и просто расслабьте плечи.

♡  Вдохните и раскройте вверх ладони опущенных рук.

♡ Старайтесь вытягивать весь позвоночник через макушку вверх.

♡ Сделайте несколько медленных вдохов-выдохов, чтобы настроиться на практику.

«Сурья намаскар»🌞Комплекс который не займёт много времени но принесёт много пользы🌞

♡ Через стороны поднимите руки вверх и максимально отведите их за голову (за уши). Ладони можно соединить вместе или просто смотрят друг на друга. Стремитесь при этом соединить лопатки и опустить плечи, чтобы раскрыть грудь.

♡ Чуть прогните корпус в груди и отведите голову назад в одну линию с изгибом позвоночника.

♡ Ягодицы и пресс при этом напряжены, ноги активно опираются всей ступней.

Для начинающих: если сложно прогибаться, то можно ограничиться лишь вытяжением вверх, без наклона назад .

Выполняйте в все упражнения в своём темпе ,развивайте гибкость поэтапно .

«Сурья намаскар»🌞Комплекс который не займёт много времени но принесёт много пользы🌞

♡ Наклоняйтесь вниз, расстилая позвоночник по бедрам: сначала бедер касается живот, потом грудь.

Читайте также:  Самые сложные асаны в йоге

♡ Руки свободно свисают либо касаются пола (ладони – параллельно линии стоп).

♡ Шея расслаблена, голова свободно свисает вниз.

♡ Тело спокойно наклоняется под собственным весом .

Для начинающих: асану можно выполнять с чуть согнутыми коленями. Основное внимание – на вытяжение позвоночника вниз.Если руки не достают до пола, то можно просто свесить их вниз ,прислушивайтесь к своим ощущениям ,если сильно пульсирует в висках не задерживайтесь долго в низу .

«Сурья намаскар»🌞Комплекс который не займёт много времени но принесёт много пользы🌞

♡ Поставьте пальцы рук на пол (или на голени или бедра, если не получается достать до пола).

♡ Со вдохом приподнимите корпус и голову вверх, выравнивая позвоночник. 

не прогибайтесь в пояснице.

♡ Плечи отведите назад, вытягивая шею вперед.

Для начинающих: Если руки не достают до пола, то можно поставить их на голени или бедра (но не на колени!)

«Сурья намаскар»🌞Комплекс который не займёт много времени но принесёт много пользы🌞

♡ На выдохе широко шагните правой  ногой назад в позу Воина I. Руки остаются на полу.

♡  Два бедра смотрят в перед, согнутое колено левой ноги не должно выдвигаться за лодыжку, а должно быть на одной линии с пяткой.

♡ На вдохе поднимите корпус и руки вверх, ладони смотрят друг на друга.

♡ Направляйте лопатки вниз, грудную клетку вверх, а копчик – к правой  (задней) пятке. Смотрите либо вперед, либо чуть отклоните голову назад и посмотрите вверх между ладонями.

«Сурья намаскар»🌞Комплекс который не займёт много времени но принесёт много пользы🌞

«Сурья намаскар»🌞Комплекс который не займёт много времени но принесёт много пользы🌞

♡ На вдохе, выпрямляя руки и опуская пальцы ног на пол, потянитесь туловищем вперед и вверх.

♡ Прогнитесь в спине и потяните плечи назад.

♡ Приподнимите ягодицы, опираясь на прямые ноги.

♡ Раскрывайте грудную клетку вверх, отводя плечи от ушей – назад и вниз, старайтесь свести лопатки за спиной.

Читайте также:  Как правильно отжиматься? Пошаговая техника отжиманий

Для начинающих: Если не получается запрокинуть и отвести голову назад, то смотрите прямо, но макушка всегда тянется вверх.

♡ Если в целом эта поза пока еще сложно дается, то ее можно заменить на позу кобры, когда ноги и живот лежат на полу, руки полусогнуты, а спина повторяет прогиб как в оригинале.

«Сурья намаскар»🌞Комплекс который не займёт много времени но принесёт много пользы🌞

♡ На выдохе обопритесь на колени и перейдите в собаку мордой вниз (если можете – перейдите в собаку без опоры на колени за счет силы руки и пресса).

♡  Встаньте так, чтобы тело образовало перевернутую латинскую букву V.

♡ Плотно отталкивайтесь ладонями и поверните локти друг к другу (ладони при этом не двигаются). Шея и голова являются продолжением прямой линии спины (ни в коем случае не задирайте голову вверх).

Ноги немного скосолапте .

♡ Медленно вдохните.

Для начинающих: Если чувствуете напряжение под коленными чашечками, то колени можно чуть присогнуть.

«Сурья намаскар»🌞Комплекс который не займёт много времени но принесёт много пользы🌞

♡ Повторяем позу воина, но на другую ногу.

♡ На выдохе широко шагните правой ногой вперед в позу Воина I. Руки остаются на полу.

♡ На вдохе поднимите корпус и руки вверх, ладони смотрят друг на друга.

♡ Следите, чтобы таз был параллелен линии плеч.

♡Направляйте лопатки вниз, грудную клетку вверх, а копчик – к левой пятке. Смотрите либо вперед, либо чуть отклоните голову назад и посмотрите вверх между ладонями.

«Сурья намаскар»🌞Комплекс который не займёт много времени но принесёт много пользы🌞

«Сурья намаскар»🌞Комплекс который не займёт много времени но принесёт много пользы🌞

♡ С выдохом приставьте заднюю (левую) ногу к передней, поставьте их рядом.

♡ Наклонитесь вниз, расстилая позвоночник по бедрам: сначала бедер касается живот, потом грудь.

♡ Руки свободно свисают либо касаются пола (ладони – параллельно линии стоп).

♡ Шея расслаблена, голова свободно свисает вниз.

Читайте также:  Я отжимался каждый день по 100 раз в течение 30 дней. Вот что из этого вышло (Фото До и После)

♡ Тело спокойно наклоняется под собственной тяжестью.

Для начинающих: асану можно выполнять с чуть согнутыми коленями. Основное внимание – на вытяжение позвоночника вниз.

Если руки не достают до пола, то можно просто свесить их вниз.

«Сурья намаскар»🌞Комплекс который не займёт много времени но принесёт много пользы🌞

♡ Со вдохом медленно поднимайте корпус до вертикального положения.

♡ В это же время через стороны поднимите руки вверх и максимально отведите их за голову (за уши). Ладони можно соединить вместе или просто смотрят друг на друга. Стремитесь при этом соединить лопатки и опустить плечи, чтобы раскрыть грудь.

♡ Ягодицы и пресс при этом напряжены, ноги активно опираются всей ступней.

Для начинающих: во время подъема корпуса колени можно чуть присогнуть.

«Сурья намаскар»🌞Комплекс который не займёт много времени но принесёт много пользы🌞

♡С выдохом медленно опустите соединенные вместе руки в позу как при молитве (намасте).

♡ Старайтесь вытягивать весь позвоночник через макушку вверх.

♡ Ноги активно опираются всей ступней.

♡ Теперь нужно повторить весь комплекс, только НА ДРУГУЮ СТОРОНУ.

ВАЖНО : это значит в пятом этапе делаете шаг назад левой ногой и восьмом этапе шагаете левой ногой в перед

Важно  ☀️

Сурья Намаскар нужно делать четное количество раз – для симметрии использования наших сторон и правильного распределения энергии по телу.

♡ Повторите минимум два круга на каждую сторону .


«Сурья намаскар»🌞Комплекс который не займёт много времени но принесёт много пользы🌞

Здоровья вам и прекрасных практик ♡

Ваша Марусичка ♡

Если у вас возникли вопросы обязательно задавайте в скором я запишу видео этого комплекса ☀️

Обязательно оставайся в моём мире🌍

Так же переходи в мой профиль Instagram 👇🏼

Источник

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий