Судороги на тренировке

Тренировки

Припадки – это внезапные непроизвольные сокращения мышц, которые часто сопровождаются болью, покалыванием и другими неприятными ощущениями. Возможно, это то, с чем сталкивались почти все спортсмены, особенно во время тренировок с отягощениями. Почему это происходит и как с этим бороться?

Судороги во время тренировок

На самом деле истинных причин припадков никто не знает. Ну или не знаю. Хотя «есть доказательства того, что некоторые случаи могут быть связаны с нарушением водного и солевого баланса, в то время как другие, по-видимому, связаны со стойкой аномальной рефлекторной активностью спинного мозга, вторичной по причине утомления пораженных мышц» [1].

Как вы знаете, судороги непредсказуемы, что затрудняет лабораторные анализы, поэтому первые доказательства обезвоживания были получены в полевых условиях из медицинских записей. Условно говоря, представители «тяжелых» профессий, например, шахтеры, работали днем ​​и ночью, в халатах потели, теряли электролиты, а затем мышцы спадали.

В одном исследовании людям давали какие-то упражнения для телят в жарких условиях, а одному давали напиток с углеводами и электролитами [2]. В результате продолжительность упражнения до начала припадков была увеличена вдвое за счет потребления углеводно-электролитного напитка. Тем не менее, исследователи отметили, что обезвоживание и потеря электролитов не были единственными причинами судорог, потому что у 69% испытуемых были судороги в состоянии алкогольного опьянения и «заряженных» электролитами.

Кроме того, считается, что нужно растягивать спазматическую мышцу. Вспомните, как у вас сводило судороги икры, и вы пытались подтянуть носок на себя, чтобы растянуть мышцу. А теперь вспомните, как эта нифига не помогла… Такая же ситуация и с исследованиями. Некоторые исследования показывают, что пассивная растяжка может уменьшить спазм [3, 4]. В других исследованиях утверждается, что пассивное растяжение не влияет на частоту приступов и не снижает предрасположенность к ним [5, 6].

Выводы:
– Наиболее обсуждаемыми теориями о причинах судорог являются обезвоживание / электролиты и нервно-мышечные причины (утомляемость) [7];
– как говорит практика, а лучше, на мой взгляд, исследования, спазматическую мышцу нужно расслаблять, в этом могут помочь массаж и легкая растяжка. Кроме того, лечение и профилактика судорог должны включать компрессионную одежду, добавление электролитов и гидратацию [8].

Все электролиты!

Читайте также:  Похудеть: быстро или комфортно?

Вы не умеете правильно тренироваться

контакты – https://vk.cc/bZSiV7👈

Я не умею хорошо питаться

контакты – https://vk.cc/aCzw5O👈

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🔹 ВКонтакте – https://vk.com/sportivnye_sovety

Instagram – https://www.instagram.com/ig_molot/

🔹 Telegram – https://t.me/sportivnye_sovety

🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Sports Tips/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31696455/ (Рональд Дж. Моган и др. «Кремы для мышц во время упражнений: причины, решения и оставшиеся вопросы»)
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15970952/ (Алан П. Юнг и др. «Влияние гидратации и электролитов на частоту и время до начала мышечных судорог, связанных с физической нагрузкой»)
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9232553/ (MP Schwellnus et al. «Этиология« судорог »скелетных мышц во время упражнений: новая гипотеза»)
4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18206574/ (Мартин П. Швеллнус и др. «Мышечные трещины у спортсменов – факторы риска, клиническая оценка и лечение»)
5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28796528/ (Джино Панза и др. «Острое пассивное статическое удлинение и пороговая частота судорог»)
6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28796278/ (Кевин С. Миллер и др. «Профилактическое растяжение не снижает предрасположенность к судорогам»)
7) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23015948/ (Кевин С. Миллер и др. «Мышечные судороги, связанные с физической нагрузкой: причины, лечение и профилактика»)
8) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29670481/ (Dzenan Jahic et al. «Сомнения по поводу мышечных судорог, связанных с упражнениями, о причине»)

# ИгорьМолот # спортивное консультирование # исследования # физическая активность # судороги # спазм # массаж # растяжка # электролиты

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий