Все ошибаются, и исследователи тоже. Когда-то было известно, что силовые тренировки производят мышцы. А потом они обнаружили, что силовые тренировки увеличивают концентрацию определенных гормонов (тестостерона, гормона роста, инсулиноподобного фактора роста). Ну, они связали эти две вещи, мол, потому что мышцы растут, выделяются необходимые гормоны.
Эта гипотеза получила распространение в литературе до тех пор, пока некоторые не поставили ее под сомнение. Сначала Игорь Молот выкопал множество исследований на эту тему [1], затем менее известный (для вас) спортивный ученый Брэд Шонфельд тщательно проанализировал исследования, надеясь найти обоснование этой гипотезе [2].
Короче говоря, самые последние исследования не подтверждают теорию о том, что повышение уровня этих гормонов влияет на долгосрочную гипертрофию. То есть да, через час-два после тренировки яичко прыгает, но, скорее всего, без этих прыжков мышцы бы выросли.
Поэтому вместо того, чтобы пытаться структурировать тренировку вокруг максимальной гормональной реакции, сосредоточьтесь на манипулировании различными переменными тренировки [3].
Что ж, напомню, что девушки не умеют качать себя не потому, что у них низкий уровень тестостерона, как говорят многие шишки, а немного по другим причинам [4]. А «химики» растут, потому что вводят тестостерон в дозах, во много раз превышающих любой возможный «скачок», а это совсем другая история!
Выводы:
– Нет убедительных доказательств того, что рост мышц связан с повышением уровня тестостерона после тренировки.
Всем тестостерон!
Вы не умеете правильно тренироваться
контакты – https://vk.cc/bZSiV7👈
Я не умею хорошо питаться
контакты – https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
ВКонтакте – https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram – https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram – https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Sports Tips/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://vk.com/wall-143335632_42401
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23442269/ (Брэд Дж. Шенфельд «Гипертрофическая адаптация после упражнений: обзор гипотезы гормонов и ее применимость к разработке программы тренировок с отягощениями», J Strength Cond Res. 2013 июн; 27 (6): 1720-30. Doi: 10.1519 / JSC.0b013e31828ddd53.)
3) https://vk.com/wall-143335632_46148
4) https://vk.com/wall-143335632_28622
# ИгорьМолот # спортивные советы # исследования # опубликованные # тестостерон # гормон роста # мышцы роста # мышцы
