Стоит ли идти на тренировку, если болят мышцы?

Тренировки

Вот и настал этот долгожданный день, когда вам нужно идти в зал. Носочки поглажены, трусики постираны, программа тренировок от Молота распечатана, вроде, всё готово, но… некоторые мышцы всё ещё болят. Всё пропало, клиент уезжает, или ничего страшного и клин клином вышибают?

Стоит ли идти на тренировку, если болят мышцы?

открытый источник

Есть 3 основные причины, по которым у атлетов могут болеть мышцы:
1. Человек неопытный, недавно начал заниматься, и мышцы ещё не привыкли к нагрузке.
2. Человек всё ещё неопытный, но себя таковым не считает, ведь он уже целый год ходит в зал, но по факту даёт мышцам чрезмерную нагрузку.
3. Человек опытный, но выполнил какое-нибудь непривычное упражнение, либо дал непривычную нагрузку.

Короче говоря, если человек грамотно и регулярно занимается, у него ничего не болит. И, несмотря на желание многих тренироваться специально до боли, она не является обязательным фактором для прогресса. Более того, может даже замедлить его. Поэтому смысл тренировки – не ублеваться после неё, три дня валяясь как изнасилованная путана, а получить определённое развитие.

Дорогие подписчики, Яндекс.Дзен работают так, что если даже статья полезная, а лайков мало, то она не показывается. Благодарен всем, кто не забывает ставить палец вверх и помогает нам становиться лучше!

Максимальный мышечный рост наблюдается как раз тогда, когда особой боли уже нет, то есть мышцы не получают большие повреждения [1]. Ну и в принципе нет никакой связи между повреждениями мышц и их развитием [2]. Грубо говоря, организм будет тратить основные силы либо на «восстановление» после повреждений, либо на «развитие мышц».

Таким образом, лично я рекомендовал бы воздержаться от тренировки тех мышц, боль в которых ещё ярко выражена. Если где-то там чувствуется лёгкая, не то чтобы даже боль, а просто ощущение того, что тренировка недавно всё-таки была, то в принципе, можно снова дать мышцам небольшую нагрузку.

Выводы:
– боль в мышцах никак не связана с их развитием;
– если у вас болят мышцы – вы либо новичок, либо неправильно подбираете нагрузку, либо плохо восстанавливаетесь, то есть в любом случае что-то делаете не так;
– ориентироваться нужно на собственные ощущения – если боль сильная, то данную мышечную группу лучше оставить в покое, пусть восстановится, если же боль «вяленькая», лёгкую нагрузку можно дать;
– ну и если тренер сказал НАДО – значит НАДО, а то вас послушать, у всех неделю всё болеть будет.

Всем развития!

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Читайте также:  МЫШЕЧНАЯ ПАМЯТЬ

🔹 VK – https://vk.com/sportivnye_sovety

🔹 Instagram – https://www.instagram.com/ig_molot/

🔹 Telegram – https://t.me/sportivnye_sovety

🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27219125/ (Felipe Damas et al. «Resistance training-induced changes in integrated myofibrillar protein synthesis are related to hypertrophy only after attenuation of muscle damage”, J Physiol. 2016 Sep 15;594(18):5209-22. doi: 10.1113/JP272472. Epub 2016 Jul 9.)
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24586775/ (Cameron J Mitchell et al. “Acute post-exercise myofibrillar protein synthesis is not correlated with resistance training-induced muscle hypertrophy in young men”, PLoS One. 2014 Feb 24;9(2):e89431. doi: 10.1371/journal.pone.0089431.)

#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #боль #больвмышцах #тренировка #развитие

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий