Стоит ли идти на тренировку, если болят мышцы?

Тренировки

Вот и настал этот долгожданный день, когда вам нужно отправиться в спортзал. Гладятся носки, стирают трусики, распечатана программа тренировок Хаммер, вроде все готово, но .. некоторые мышцы еще болят. Все потеряно, заказчик уходит, или ничего и клин клином вытаскивают?

Стоит ли тренироваться, если болят мышцы?

открытый исходный код

Есть 3 основные причины, по которым у спортсменов могут возникать боли в мышцах:
1. Неопытный человек недавно начал заниматься, а мышцы еще не привыкли к нагрузке.
2. Человек еще неопытен, но таковым себя не считает, потому что целый год ходит в спортзал, а на самом деле перегружает мышцы.
3. Опытный человек, но выполнил какое-то необычное упражнение или дал необычную нагрузку.

Словом, если человек занимается грамотно и регулярно, ему ничего не болит. И, несмотря на желание многих тренироваться до боли, это не необходимый фактор для прогресса. Более того, это также может замедлить его. Поэтому смысл тренировки не в том, чтобы после нее рвать, три дня болтаться, как изнасилованная проститутка, а в том, чтобы получить какое-то развитие.

Уважаемые подписчики, Яндекс.Дзен работает таким образом, что даже если статья полезна и мало лайков, она не отображается. Я благодарен всем, кто не забывает поднимать палец вверх и помогает нам становиться лучше!

Максимальный рост мышц наблюдается именно тогда, когда нет особой боли, т.е мышцы не получают больших повреждений [1]. Ну, в принципе, нет никакой связи между повреждением мышц и их развитием [2]. Проще говоря, основные силы организм будет тратить либо на «восстановление» после травмы, либо на «развитие мышц».

Поэтому лично я бы посоветовал воздержаться от тренировки тех мышц, в которых еще выражена боль. Если где-то там вы чувствуете легкую, даже не боль, а только ощущение, что тренировка прошла недавно, то в принципе можно снова дать мышцам небольшую нагрузку.

Выводы:
– мышечные боли не имеют никакого отношения к их развитию;
– если болят мышцы – либо вы новичок, либо неправильно выбираете нагрузку, либо плохо восстанавливаетесь, то есть в любом случае делаете что-то не так;
– нужно ориентироваться на свои ощущения – если боль сильная, то эту группу мышц лучше оставить в покое, дать ей восстановиться, если боль «сухая», можно дать легкую нагрузку;
– Ну, если тренер сказал ДОЛЖЕН, значит, ДОЛЖЕН, а то послушайте, все будут неделю болеть.

Всем развития!

Читайте также:  3 упражнения из йоги для здоровья шеи, которые подходят даже начинающим

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🔹 ВКонтакте – https://vk.com/sportivnye_sovety

Instagram – https://www.instagram.com/ig_molot/

🔹 Telegram – https://t.me/sportivnye_sovety

🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Sports Tips/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27219125/ (Felipe Damas et al. «Изменения интегрированного синтеза миофибриллярных белков, вызванные тренировками с отягощениями, связаны с гипертрофией только после ослабления повреждения мышцы», J. Physiol. 15 Сентябрь 2016; 594 (18): 5209-22.doi: 10.1113 / JP272472. Epub 2016 9 июля.)
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24586775/ (Cameron J Mitchell et al. «Посттренировочный синтез острого миофибриллярного белка не коррелирует с гипертрофией мышц, вызванной тренировкой с отягощениями у молодых мужчин», PLoS One 24 февраля 2014 г .; 9 (2): e89431.doi: 10.1371 / journal.pone.0089431.)

# IgorMolot # спортивные советы # исследования #pubmed # боль # мышечная боль # тренировки # развитие

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий