Становая тяга. Классика или сумо?

Кроссфит

Как я уже писал, становая тяга является моим самым любимым упражнением. Я считаю его наиболее эффективным по нескольким причинам: развитие силы, стимулирование выработки гормонов, стимулирование большого количества мышц. Есть противники становой, как упражнения травмоопасного.

Становая тяга. Классика или сумо?

Существует два типа становой тяги – классический стиль и сумо.

В чем их различие и что более эффективно?

Техника выполнения

  • Классика – узкая постановка ног. Нагрузка распределены между спиной и ногами.
  • Сумо – широкая постановка ног. Нагрузка в большой части приходится на ноги.

Работа мышц

  • Классика – нагрузка приходится и на мышцы ног, и на мышцы спины. В большой части приходится на спину.
  • Сумо – нагрузка в большей степени приходится на ноги.

Кому подходит

  • Классика – подходит как новичкам, так и опытным атлетам.
  • Сумо – подходит более опытным, так как технически более сложно для выполнения.

Поднимаемые веса

  • Классика – последние два мировых рекорда установлены в классике. Однако, они установлены спортсменами с весом около 200 килограмм.
  • Сумо – рекорды более лёгких весовых категорий устанавливаются в стиле сумо. То есть для массивных спортсменов подходит классика, для тех, кто меньше, сумо.

Становая тяга. Классика или сумо?

Выводы

И классика, и сумо допустимые варианты. Нужно подбирать стиль в зависимости от опыта, массы тела и анатомическиз особенностей.

Источник

Читайте также:  Тренировка, которая действительно нужна для самообороны.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий