Становая тяга и её подводные камни.

Кроссфит

Становая тяга — потрясающие упражнение. Чистейший показатель мощи и силы человека. Ты либо можешь поднять вес с земли, либо нет.

Становая тяга и её подводные камни.

Становая тяга — это настоящее движение всего тела. Одни считаю это упражнение для спины, другие утверждают, что для ног. Я считаю, что это упражнение для всего тела.

В этой статье вы найдете:

Становая тяга и задействованные мышцы

Техника выполнения

7 основных советов по выполнению

Стили

Становая тяга и задействованные мышцы.

Что ж, когда вы делаете становую тягу, вы задействуете каждую мышцу своего тела:

  • Ваши руки, предплечья и кисти держат штангу и следят за тем, чтобы штанга оставалась в правильном положении и оставалась устойчивой на протяжении всего движения.
  • Ваши плечи и трапеции удерживают вес и стабилизирует его.
  • Ваша спина и мышцы кора помогают удерживать все ваше тело напряженным и устойчивым, обеспечивая безопасность позвоночника.
  • Ваша задняя цепочка мышц и ноги действуют как рычаг и поднимают вес.

Кроме того, становая тяга – это базовое движение человека. 

От перемещения мебели до поднятия ребенка с пола — вы занимаетесь становой тягой (и, вероятно, это делаете с плохим положениям спины).

По мере того как вы освоите правильное движение тяги, вы сможете использовать это положения тела и в повседневной жизни.

Это означает, что шанс получить травму спины, сводится к нулю.

Становая тяга и её подводные камни.

Техника выполнения

На самом деле выполнение становой тяге можно описать одним предложением: «Согните ноги в коленях и наклонитесь с ровной спиной, чтобы оторвать штангу от земли».

7 шагов, чтобы выполнить становую тягу:

  1. Подойдите к штанге, ноги на ширине бедра.
  2. Наклонитесь и возьмитесь за штангу руками на ширине плеч.
  3. Сгибайте ноги в коленях так, чтобы штанга коснулась ваших голеней.
  4. Поясница в нейтральном положении, напрягите ягодицы и живот.
  5. Отрывая штангу от земли, сильно давите ногами в пол.
  6. Продолжайте давить ногами, пока штанга не пройдет ваши колени, затем выталкивайте бедра вперед, пока не встанете ровно.
  1. Двигайтесь в обратном направлении, пока штанга не вернется в исходное положение на земле.
Читайте также:  Удивительный танец со скакалками. Яркое видео

Становая тяга и её подводные камни.

Становая тяга и её подводные камни.

7 основных советов в становой тяге

  1. Весь ваш вес должен приходиться на среднюю часть стопы. Если вы можете шевелить пальцами ног во время всего движения, значит вес распределен на среднюю часть стопы.
  2. Во время движения все ваше тело должно двигаться вверх с одинаковой скоростью. Это означает, что ваши ягодицы не должны подниматься быстрее, чем грудь, и наоборот.
  3. Руки должны все время оставаться прямыми. Они просто держат штангу, они совсем не сгибаются и не тянутся. Ваши ноги и корпус делают всю работу!
  4. Штанга должна оставаться в контакте с вашим телом все время – вы буквально будете тянуть ее вверх по ногам. Вот почему вы видите многих пауэрлифтеров с мелом или детской присыпкой, покрывающими ноги (и почему они обычно носят гетры, закрывающие голень, чтобы предотвратить порезы и царапины). Если вы проведёте линию, идущую по пути штанги от пола до верха, это должна быть прямая вертикальная линия.
  5. Когда вы тянете, вы должны напрягать ягодицы. Как только штанга пройдет колени, выталкивайте бедра вперед.
  6. В верхней части движения вы должны стоять прямо, с открытой грудью. Представьте что вы Кинг-Конг, готовящимся ударить руками по груди.
  7. В верхнем положении не перегибайтесь и отклоняйтесь назад. Ваш позвоночник должен оставаться в нейтральном положении.

Становая тяга и её подводные камни.

Становая тяга и её подводные камни.

Стили

Существует МНОЖЕСТВО различных вариантов становой тяги, и вы можете использовать тот, который вам больше нравится. Мы рассмотрим только два:

Обычная становая тяга — наша статья посвящена этой форме становой тяги.

Становая тяга и её подводные камни.

Становая тяга сумо – ваши ноги находятся намного шире, чем в классическом варианте.

Становая тяга и её подводные камни.

Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий