Сравнение приседаний со свободным весом и приседаний в машине Смита

Тренировки

Некоторые говорят, что нет никакой разницы, приседаете вы там или нет. Другие пускают пузыри из носа, утверждая, что только новички делают приседания в Смите, а настоящие атлеты используют только свободные веса. Но, утверждая, что всему в этом мире есть свое место, я расскажу вам об исследовании, сравнивающем эти виды приседаний [1].

Приседание со свободным весом в сравнении с приседанием с машиной Смита

Две группы, все нагруженные до 8ПМ, с датчиками на передней большеберцовой кости, икроножной мышце, медиальном и латеральном мыщелках, бицепсе бедра, разгибателях позвоночника и прямой мышце живота.

Приседание со свободным весом в сравнении с приседанием с машиной Смита

Несмотря на слухи о том, что свободные веса больше активизируют “стабилизаторы” туловища, они не показали существенной разницы. Но разница в активации мышц ног составила 43% в пользу свободных весов. Я думаю, что это достойные фигуры.

Заключение:
– Если вы пытаетесь развить мышцы ног с помощью приседаний, приседания со свободным весом превосходят приседания Смита и, вероятно, приведут к большему развитию силы и гипертрофии этих мышечных групп при длительных тренировках;
– Также не забывайте, что многое зависит от техники выполнения упражнения.

Мускулы всем!

Они не знают, как правильно тренироваться,
свяжитесь с нами – https://vk.cc/bZSiV7👈

Они не знают, как правильно питаться,
https://vk.cc/aCzw5O👈

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🔹 VK – https://vk.com/sportivnye_sovety

🔹 Instagram – https://www.instagram.com/ig_molot/

🔹 Telegram – https://t.me/sportivnye_sovety

🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19855308/ (Шейн Шванбек и др. “Сравнение приседаний со свободным весом и приседаний в машине Смита с помощью электромиографии”)

#ИгорьМолот #спортивные советы #приседания #мышцы #Смит #тренер #тренировка

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий