Всем знакомо чувство, когда приходится долго сидеть на одном месте, в кресле, но нет времени встать, и позвоночник дает знать, что пора двигаться. Но когда у вас нет времени ни на что, приходится искать более приемлемые варианты, но вы все равно садитесь в кресло. Приходится работать, некоторые даже вяжут, чтобы заработать на жизнь, и я не могу представить, сколько у многих есть такой выносливости. Поэтому, если ваша спина устала, а вам приходится долго сидеть, уделите время и сделайте несколько скручиваний на стуле.
fb – свободный доступ
Не знаю, как у других, но от долгого сидения на стуле у меня затекает не только поясница, но и область под лопатками. И какая же это неприятность – это самое худшее в сидячей работе, потому что от нее довольно трудно избавиться, а из-за напряжения в спине, пока вы не встанете, вы будете ерзать на стуле. Но упражнение на скручивание хорошо подходит для этой цели, тем более что оно занимает всего минуту и является довольно простым. Что еще может дать нам это упражнение?
- Снимает усталость.
- Обеспечивает приток кислорода во время выпада.
- Уменьшает сонливость.
- Приятная растяжка для спины и пищеварения.
- Хороший вариант движения, сидя на стуле.
- Уменьшает напряжение в плечевом поясе.
- Позволяет сидеть более длительное время.
Недостатков у этого упражнения очень мало, но стоит поговорить со специалистом, если вам кажется, что оно не работает. Небольшое замечание от меня – не пытайтесь делать резких движений при выполнении этого упражнения, а также если у вас явные проблемы с поясницей.
Как делать скручивания на стуле для спины:
carmelpilates – свободный доступ
Вы можете завести руки за спину или использовать спинку сиденья в качестве опоры во время скручивания. Мне нравится второй вариант, но вы должны полагаться на свои собственные чувства.
- Сядьте прямо на стул.
- Заведите руки за голову или держите их перед собой.
- Медленно поверните тело в сторону.
- Положите руки за голову или возьмитесь за спинку стула, когда поворачиваетесь. Последний вариант хорош для тех, кто хорошо растягивается в скручивании; если вы не можете сделать это таким образом, то можно использовать вариант с руками за головой.
- Выполните скручивающее движение в течение 15-20 секунд.
- Медленно перевернитесь на другую сторону.
- Повторите это упражнение 5-6 раз на каждую сторону.
Упражнение следует выполнять медленно.
Это статья на сегодня. Надеюсь, вы найдете эту статью полезной и интересной. Не забудьте поделиться своими мыслями 🙂
Расслабьте спину перед сном, лежа в постели: притяните колени к бокам 15 апреля
Привычки, которые не помогают нашей спине, а только ухудшают ее состояние1 мая
