Спайдермен: сделать талию, подтянуть руки, бока и ноги. Упражнение, которое прорабатывает все тело

Тренировки

Я ненавижу это упражнение, но упорно продолжаю его делать и вспоминать, потому что не нашел ничего похожего, а найти, похоже, трудно. Редко можно найти упражнение, которое прорабатывает все тело сразу, от рук до зоны декольте, от ног до пресса и талии. Легкое ли это упражнение? Не для меня лично, и пока я этого не сделаю, мое тело продолжает сопротивляться этому упражнению. Но в любом случае, давайте поговорим об этом. Человек-паук: что это дает и как это сделать.

Человек-паук: укрепляйте талию, подтягивайте руки, бедра и ноги. Упражнение, которое прорабатывает все тело

1gai – свободный доступ.

Насколько я помню, у этого упражнения есть несколько простых вариаций и несколько более сложных, в которых оно представляет собой позу отжимания, в которой вы опускаетесь на руки, как при отжимании, и подтягиваете колено к рукам. Это нечто абсолютно запретное, поскольку я не люблю отжимания, не могу их делать и, вероятно, это единственное упражнение, которое я всегда буду пропускать. Поэтому мы поговорим о вариации Человека-паука, которую может выполнить большинство людей – ведь не все мы спортсмены, верно.

Однако, несмотря на свою трудоемкость, это упражнение заслуживает внимания уже потому, что помогает одновременно проработать зону декольте, пресс, ноги, бедра и руки. Честно говоря, трудно найти что-то подобное. Что еще делает упражнение:

  • Укрепляет спину.
  • Уменьшает слабость в руках и ногах.
  • Укрепляет мышцы живота, рук и декольте, ног.
  • Повышает выносливость.
  • Улучшает пищеварение и функциональность.
  • Снимает общее напряжение после стресса.
  • Улучшает подвижность ног.

Но при всей своей пользе от физических упражнений не стоит отказываться, если вы понимаете, что сначала стоит поговорить со специалистом. Что касается меня, то я могу сказать, что это упражнение не следует выполнять, если нижняя часть спины не в хорошем состоянии или была перегружена работой. Кроме того, я бы не стал относить его к утренним тренировкам, поскольку он требует энергетических затрат, и если вы, как и я, не переносите напряженные утренние тренировки, то оставьте это занятие до 4-4 часов вечера. Для меня это оптимальное время.

Как делать упражнение:

Человек-паук: талия, руки, бедра и ноги. Упражнения, прорабатывающие все тело

svadba1000 – свободный доступ.

Читайте также:  Дыхательная гимнастика Стрельниковой. 10 минут в день для здоровья наших лёгких!

Для упражнения:

  • Встаньте в позу планки с вытянутыми руками, все тело должно образовывать прямую линию.
  • Вдохните и выдохните. На вдохе подтяните одну ногу к локтю (если можете, проверьте сами).
  • Задержитесь на пару секунд, затем отведите ногу назад.
  • Повторите с другой стороны.

Вы можете начать с 15-20 секунд и постепенно увеличивать время. Не переоценивайте свои шансы при выполнении этого упражнения, лучше отдохните немного, а затем продолжите, потому что это не самый простой вариант, но все же эффективный.

Вот такая у нас сегодня статья. Я надеюсь, что вы нашли его полезным и интересным. Не забудьте поделиться своим мнением 🙂

Человек-паук: талия, руки, бедра и ноги. Упражнения, прорабатывающие все тело

Марш на месте с поворотами для тех, кто хочет делать кранчи стоя и укрепить свое здоровье12 июля 2021 г.

Человек-паук: талия, руки, бедра и ноги. Упражнения, прорабатывающие все тело

Китайская стойка всадника – для здоровья, пресса и ног: просто делайте ее стоя. Мы делаем это уже давно, поэтому давайте поговорим о его преимуществах27 июля 2021 г.

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий