Сон: похудение, сила, слабоумие

Тренировки

Есть вещи, которые нам дают бесплатно и без особого труда, которые приносят достаточно пользы, удовольствия и не имеют побочных эффектов. А есть вещи, эффективность которых не доказана, чтобы попробовать их на себе, за них нужно платить приличные деньги, они не всегда доставляют удовольствие и почти всегда имеют определенные последствия. И теперь мы говорим не о мастурбации (что можно отнести к первым) и проститутках (вторых), а о снотворном и волшебных «пилюлях.

Сон: потеря веса, силы, слабоумие

Сон – самое доступное и бесплатное удовольствие человечества. Но нет, это слишком просто! Лучше заказывать забавные пищевые добавки, чтобы похудеть, силы и ум. А те, кто говорит, что у них нет времени на сон, вероятно, просто расставляют приоритеты по-другому.

В одном исследовании люди были разделены на 2 группы, одна из которых спала 8,5 часов, а другая 5,5 часов, и обе группы имели одинаковый дефицит калорий [1]. Люди похудели таким же образом, но группа, которая спала 8,5 часов, потеряла на 55% больше жира и на 60% меньше мышц, чем группа, которая спала 5,5 часов.

“После корректировки на физическую активность, воспринимаемый стресс, курение, потребление алкоголя, образование, пол и возраст продолжительность сна была связана с ИМТ (индексом массы тела), причем самый высокий ИМТ наблюдался в группе участников, которые спали менее 6 часов в сутки день 2.

«Наши результаты показывают, что поддержание устойчивого начала сна связано с улучшенным долгосрочным поддержанием веса и состава тела» [3]. То есть у тех, кто засыпал с 19:00 до 22:00 и больше спал, изучаемые показатели были лучше.

«Плохое качество сна и короткая продолжительность сна связаны с повышенным риском потери мышечной[ массы].

В следующем исследовании оценивалось влияние раннего и позднего отхода ко сну и времени пробуждения на физическую активность и вес у 2200 детей в возрасте от 9 до 16 лет [5]. Подростки были разделены на 4 группы:
1 – рано ложиться / рано вставать;
2 – рано / поздно;
3 – поздно / рано;
4 – поздно / поздно.

Читайте также:  Чтобы не "перегореть" - временно перехожу к энергетическим тренировкам от физических - в чём тут суть и зачем так делать

Подростки из группы 4 проводят перед экраном на 48 минут в день больше и на 27 минут меньше физической активности, чем подростки из группы 1, даже если у них такая же продолжительность сна. «Подростки, которые поздно ложились спать и поздно просыпались, имели более высокий ИМТ и в 47 раз чаще страдали избыточным весом или ожирением, чем подростки, которые рано ложились спать и рано вставали, в 2,16 раза. Более вероятно, что они страдают ожирением, на 1 процент больше Вероятность ожирения в 77 раз выше, вероятность того, что они будут физически активны, и в 2,92 раза выше, чем у экранов меньше братьев и сестер».

И, что самое интересное, следующее исследование рассматривало взаимосвязь между недосыпанием и развитием деменции (деменции) у пожилых людей [6]. Наши результаты показывают, что недостаточный сон и повышенная дневная сонливость являются факторами риска развития деменции у пожилых людей независимо от демографических и клинических факторов».

Выводы:
– Не хочу быть толстым, слабым и глупым – рано ложиться, рано вставать и спать не менее 7-8 часов.

Всем хорошего сна!

Вы не умеете правильно тренироваться
контакты – https://vk.cc/bZSiV7👈

Я не умею хорошо питаться
контакты – https://vk.cc/aCzw5O👈

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🔹 ВКонтакте – https://vk.com/sportivnye_sovety

Instagram – https://www.instagram.com/ig_molot/

🔹 Telegram – https://t.me/sportivnye_sovety

🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Sports Tips/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921542/ (Арлет В. Недельчева и др. «Недостаток сна подрывает диетические усилия по снижению ожирения»)
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31937906/ (Sofus C Larsen et al. «Связь между объективно измеренной продолжительностью сна, ожирением и историей потери веса»)
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32673309/ (Софус С. Ларсен и др. «Последовательное начало сна и поддержание веса после потери веса: анализ данных исследования NoHoW»)
4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29199194/ (Y Chen et al. «Взаимосвязь между сном и мышечной силой среди студентов китайских университетов: кросс-секционное исследование»)
5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21966061/ (Тим С. Олдс и др. «Продолжительность сна или время отхода ко сну? Изучите взаимосвязь между привычками сна и статусом веса и бизнес-моделями»)
6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26273244/ (Angeliki Tsapanou et al. «Дневная сонливость и недостаточный сон как факторы риска развития деменции»)

Читайте также:  Поза при медитации на Бога и различные виды концентрации

# ИгорьМолот # спортивное консультирование # исследования # публикация # сон # похудание # ожирение # сила # деменция

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий