Слушай своё дыхание – простой способ успокоиться и быстрее заснуть

Тренировки

Сон – одна из важных частей нашей жизни, которая поддерживает красоту тела, свежий и отдохнувший вид и, конечно же, здоровье. А без сбалансированного сна мы ничего не можем сделать, от слова до всех, любой, кто пытался бодрствовать в течение нескольких дней, знает, что это такое. Но ничто так не влияет на сон и засыпание, как наши мысли. Ведь именно ночью, в темноте мы начинаем много думать, потому что у каждого из нас свои проблемы. На данный момент существует множество техник быстрого засыпания, но вы также можете попробовать «мини-медитацию», в основе которой – прислушивание к своему дыханию. Давай обсудим это.

Слушать собственное дыхание - это простой способ успокоиться и быстрее заснуть

калантиерная – свободный доступ

Медитация всегда была интересной практикой для европейцев и славян, ну потому что у нас этого нет – это что-то новое и совершенно другое. Но здесь вы можете вспомнить интересное утверждение – я не помню его буквально, но дело в том, что восточное учение – это одна рука, и она дает вам одну, а европейское обучение – это вторая рука, и она дает вам другую, но две руки всегда лучше одного. Есть над чем подумать, правда? Но что дает медитация.

Во-первых, успокойте нас, наше физическое тело и наши мысли, поскольку вы сосредоточены на другом объекте, а мы устроены таким образом, что мы не можем обращать внимание на многие объекты одновременно, это становится особенно ярко выраженным с годами. А во-вторых, медитация настраивает нас на другую волну вибраций – альфа-волны, это момент, который положительно влияет на физическое тело, его здоровье, красоту и выздоровление. Просто у нас другой резонанс. Но дельта-волны уже присутствуют в состоянии сна. Они считаются самым мощным источником здоровья и восстановления физического тела.

Читайте также:  Отжимания от пола с прыжком. Попробуем?

Но чтобы заснуть, нужно было бы найти гармонию, а как это сделать, если в ваших мыслях каша? Мы заботимся и достигаем самих себя. Именно тогда мы используем медиацию, иногда даже бессознательно, но, возможно, не полную медитацию, а ее миниатюрную версию. Сюда входит дыхательная медитация, которая носит название Анапанасати.

Как делать практику:

Слушать собственное дыхание - это простой способ успокоиться и быстрее заснуть

флип-чарт – свободный доступ

Медитацию на дыхании можно выполнять сидя или лежа, если вы планируете поспать, второй вариант, очевидно, предпочтительнее. Мы не используем полноценную технику, только ее простую версию для расслабления.

  • Ложимся удобно
  • Закрой глаза
  • Вы можете положить руку на живот
  • И начать свободно дышать, чувствуя рукой, как поднимается и опускается живот при дыхании
  • Сосредоточьтесь на своем дыхании – у вас не должно быть ни одной мысли, просто сосредоточьтесь на себе
  • Если не можешь успокоиться, то можешь начать считать НО в такт с дыханием

Не торопитесь и не торопитесь – практикуйте свободно и осознанно.

Надеюсь, статья была для вас интересной и полезной. Не забудьте поделиться своим мнением 🙂

Помните, что при наличии серьезных проблем, если того требует ситуация, стоит поговорить со специалистом о тех упражнениях, которые выполняются.

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий