Малоподвижный образ жизни, малоподвижный образ жизни: это знакомо каждому третьему человеку. Но со временем ко всему привыкаешь и даже не замечаешь этого. Но как долго? Со временем осанка начинает совсем немного страдать, появляется усталость в спине, начинает вздуваться живот, а особо времени на физические нагрузки нет. Около 3 месяцев назад я наслаждался скручиванием колено-локтя на стуле. И это хороший вариант оставаться мобильным даже сидя. Давай поговорим об этом.
вк – свободный доступ
Спина, пожалуй, та часть нашего тела, которая больше всего страдает, когда мы долго сидим в кресле и не меняем положение. И поясница получает некоторую нагрузку. И это вполне ощутимо. У меня в жизни бывают периоды, когда сидячая работа занимает большую часть времени и то, насколько напряжена моя спина, думаю, это знакомо многим. Да и нет времени все это исправлять, да и живот добавлять особо не хочется, но из-за осанки и малой активности это можно сделать на раз-два. Потом я подумал, что нужно будет найти быстрое упражнение, которое можно делать сидя, и наткнулся на скручивания. Осталось? Мои наблюдения:
- Неплохо снижает усталость, если приходится долго сидеть и ощущение, что засыпаешь;
- Немного помогает встряхнуть физическое тело, повысить активность и растяжку;
- Уменьшает тяжесть живота, укрепляет область пресса;
- Помогает двигать ногами – это очень важно, так как малоподвижный образ жизни и специфическое строение сильно замедляют в них обмен веществ;
- Улучшает работу пищеварения;
- Снижает усталость в области плеч и меньше тянет лопатки. Я часто сталкиваюсь с последними, поэтому эта практика важна для меня;
- Снижает усталость рук;
- Помогает снабжать кислородом:
- Осанка тренируется;
Естественно, какой бы полезной ни была практика, стоит помнить, что при возникновении проблем следует обратиться к специалисту, если вы понимаете, что это необходимо.
Как делать скручивания “локоть-колено”:
фб – свободный доступ
Упражнение в принципе не дает больших затрат времени, а тем более ограничений в выполнении по времени. То есть не особо важно, утром это или вечером. Я делаю упражнение в любое свободное время, когда мне хочется и я чувствую усталость.
Что мы должны делать:
- Вы сидите на стуле с прямой спинкой.
- Положите руки за голову и сомкните их в замок. Спина также прямая;
- Ноги твердо стоят на земле;
- Делаем вдох и на выдохе поднимаем правое колено к себе, а левым локтем стараемся его коснуться, как бы делая скручивание в корпусе.
- Вдох – возврат;
- Повторите с другой стороны;
- Делаем около 10 повторений на каждую сторону. Всего около 20 витков. Но, если поначалу эта фигура для вас сложна, то, конечно, количество повторений уменьшаем.
Главное не слишком стараться. Делайте все в меру.
Вот такая статья. Я надеюсь, что вы найдете упражнение полезным. Может быть, вы уже это сделали – поделитесь своим мнением 🙂
Чтобы быстро убрать живот и принести пользу здоровью – упражнение Ниши “китайская пустышка”. Делимся мнениями о здоровье и красоте11 мая 2021 г
Лежа сделать плоский живот и подтянуть ноги упражнением «Рогатка» – когда есть 2-3 минуты на гимнастику для здоровья и красоты17 сентября 2021
