Скручивания на стуле: хорошее упражнение, чтобы уменьшить живот и расслабить спину

Тренировки

Малоподвижный образ жизни, малоподвижный образ жизни: это знакомо каждому третьему человеку. Но со временем ко всему привыкаешь и даже не замечаешь этого. Но как долго? Со временем осанка начинает совсем немного страдать, появляется усталость в спине, начинает вздуваться живот, а особо времени на физические нагрузки нет. Около 3 месяцев назад я наслаждался скручиванием колено-локтя на стуле. И это хороший вариант оставаться мобильным даже сидя. Давай поговорим об этом.

Повороты на стуле: хорошее упражнение, чтобы уменьшить живот и расслабить спину

вк – свободный доступ

Спина, пожалуй, та часть нашего тела, которая больше всего страдает, когда мы долго сидим в кресле и не меняем положение. И поясница получает некоторую нагрузку. И это вполне ощутимо. У меня в жизни бывают периоды, когда сидячая работа занимает большую часть времени и то, насколько напряжена моя спина, думаю, это знакомо многим. Да и нет времени все это исправлять, да и живот добавлять особо не хочется, но из-за осанки и малой активности это можно сделать на раз-два. Потом я подумал, что нужно будет найти быстрое упражнение, которое можно делать сидя, и наткнулся на скручивания. Осталось? Мои наблюдения:

  • Неплохо снижает усталость, если приходится долго сидеть и ощущение, что засыпаешь;
  • Немного помогает встряхнуть физическое тело, повысить активность и растяжку;
  • Уменьшает тяжесть живота, укрепляет область пресса;
  • Помогает двигать ногами – это очень важно, так как малоподвижный образ жизни и специфическое строение сильно замедляют в них обмен веществ;
  • Улучшает работу пищеварения;
  • Снижает усталость в области плеч и меньше тянет лопатки. Я часто сталкиваюсь с последними, поэтому эта практика важна для меня;
  • Снижает усталость рук;
  • Помогает снабжать кислородом:
  • Осанка тренируется;

Естественно, какой бы полезной ни была практика, стоит помнить, что при возникновении проблем следует обратиться к специалисту, если вы понимаете, что это необходимо.

Читайте также:  Тренеры не знают, как пользоваться спортивными принадлежностями

Как делать скручивания “локоть-колено”:

Повороты на стуле: хорошее упражнение, чтобы уменьшить живот и расслабить спину

фб – свободный доступ

Упражнение в принципе не дает больших затрат времени, а тем более ограничений в выполнении по времени. То есть не особо важно, утром это или вечером. Я делаю упражнение в любое свободное время, когда мне хочется и я чувствую усталость.

Что мы должны делать:

  • Вы сидите на стуле с прямой спинкой.
  • Положите руки за голову и сомкните их в замок. Спина также прямая;
  • Ноги твердо стоят на земле;
  • Делаем вдох и на выдохе поднимаем правое колено к себе, а левым локтем стараемся его коснуться, как бы делая скручивание в корпусе.
  • Вдох – возврат;
  • Повторите с другой стороны;
  • Делаем около 10 повторений на каждую сторону. Всего около 20 витков. Но, если поначалу эта фигура для вас сложна, то, конечно, количество повторений уменьшаем.

Главное не слишком стараться. Делайте все в меру.

Вот такая статья. Я надеюсь, что вы найдете упражнение полезным. Может быть, вы уже это сделали – поделитесь своим мнением 🙂

Повороты на стуле: хорошее упражнение, чтобы уменьшить живот и расслабить спину

Чтобы быстро убрать живот и принести пользу здоровью – упражнение Ниши “китайская пустышка”. Делимся мнениями о здоровье и красоте11 мая 2021 г

Повороты на стуле: хорошее упражнение, чтобы уменьшить живот и расслабить спину

Лежа сделать плоский живот и подтянуть ноги упражнением «Рогатка» – когда есть 2-3 минуты на гимнастику для здоровья и красоты17 сентября 2021

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Читайте также:  Методика по восстановлению и накачке ног. Результат: увеличение силы, выносливости, объемов ✨
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий