Сколько раз качать пресс?

Тренировки

Сюда входят любые проблемы, связанные с движением прессы. Сколько раз в неделю его тренировать, сколько подходов и повторений делать, на убывающую или растущую луну и т д.? Каждый из этих вопросов ставит меня в тупик. Хочется задать много встречных вопросов: зачем вам его разгружать, что именно вы имеете в виду под прессом, и чем ваш пресс отличается от любого другого (кроме двойного слоя жира) и от любого другого мышцы в вашем теле?

Сколько раз разгружать пресс?

Начну с главного: пресс (как правило, речь идет о «кубиках») не состоит из каких-то особых мышц, это точно такие же мышцы, как и любые другие. То есть сама тренировка не должна отличаться от других групп мышц.

Все мышцы состоят из быстрых (гликолитических) и медленных (окислительных) мышечных волокон (МФ). Вы можете называть их как хотите, суть от этого не меняется. Отсюда возникло мнение, что те мышцы, которые являются преимущественно «жесткими» МБ, следует тренировать в многократных повторениях. Так в тырнете появились таблицы с соотношением тех и этих МВ на разные группы мышц

Но все зависит от цели, которую вы преследуете [1]. Человек, который хочет нарастить силу, вряд ли будет работать с большим количеством повторений. Как человек, который хочет развить выносливость, вы вряд ли будете выполнять упражнения с 1-3 повторениями. Также напомню, что скручивая пресс, от жира на животе не избавиться [2].

Предположим, мы все еще говорим о мышечной гипертрофии. Возьмем в качестве примера икроножную мышцу, одну из тех, где много медленных МВ, и обнаружим, что она одинаково хорошо растет как при 20-30 повторениях, так и при 6-10 [3].

Делается вывод о том, что «активация МВ не зависит от нагрузки и длительности повторения при выполнении упражнений на выносливость до отказа» [4]. Грубо говоря, больший вес, чем меньший, но выполненный до отказа, приводят к одинаковым мышечным адаптациям [5].

Читайте также:  Какие мышечные группы лучше тренировать в один день | Заметки тренера

В целом, ключевым фактором при выборе количества повторений будет собственный дискомфорт [6]. Для меня, например, здорово тренировать какие-то мышцы с большим количеством повторений, какие-то со стандартными «6-12», но этот выбор основан только на «лайках», а не на типах МБ.

Выводы:
– тренировать пресс нужно так же, как и любую другую мышцу. И если вы не умеете тренировать другие мышцы, я бы на вашем месте и не думал о прессе.

Все ведра!

Я не знаю, как правильно тренироваться
контакты – https://vk.cc/bZSiV7👈

Не умея правильно питаться
контакты – https://vk.cc/aCzw5O👈

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🔹 ВК – https://vk.com/sportivnye_sovety

🔹Инстаграм-https://www.instagram.com/ig_molot/

🔹 Телеграм – https://t.me/sportivnye_sovety

🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Советы по спорту/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20602111/ (T van Wessel et al. «Парадокс типа и размера мышечных волокон: гипертрофия или окислительный метаболизм?»)
2) https://vk.com/wall-143335632_46180
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32342648/ (Brad J Schoenfeld et al. «Определяют ли анатомические и физиологические свойства мышцы ее адаптивную реакцию на различные протоколы нагрузки?»)
4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31294822/ (Robert W Morton et al. «Активация мышечных волокон не зависит от нагрузки и продолжительности повторения, когда упражнения с отягощениями выполняются до отказа»)
5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33874848/ (Martin C Refalo et al. «Влияние тренировочной нагрузки с отягощениями на показатели гипертрофии скелетных мышц и улучшения максимальной силы и выполнения нервно-мышечных задач: систематический обзор и метаанализ»)
6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28006852/ (Джеймс Питер Фишер и др. «Тренировки с отягощениями с более тяжелыми и более легкими нагрузками до кратковременного отказа приводят к одинаковому увеличению силы с разной степенью дискомфорта»)

#ИгорьМолот #спортивные советы #исследования #скачатьпресс #пресс #кубопресс #тренировки #здороваяжизнь

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий