Силовые тренировки работают даже при низком потреблении белка

Тренировки

Обычно люди, занимающиеся силовыми тренировками, понимают, что им нужно потреблять больше белка. Но есть люди, которые утверждают, что, если не хватает белка, тренировки выбрасываются. Действительно?

Силовые тренировки также работают при низком потреблении белка

Хроническая почечная недостаточность сама по себе приводит к атрофии мышц. Людям с пониженной функцией почек часто приходится придерживаться низкобелковой диеты. А это еще больше усугубляет проблему потери мышечной массы. Исследователи решили проверить, могут ли силовые тренировки предотвратить эту потерю.

Было отобрано 26 пожилых людей с почечной недостаточностью, которым было рекомендовано снизить содержание белка до 0,6 г / кг [1]. Чтобы понять, если человек не придерживается нормального режима питания и не обращает особого внимания на количество потребляемого белка, то он съедает около 0,9 г / кг. Силовые атлеты едят намного больше.

Испытуемые недолго соблюдали диету с низким содержанием белка, но уже теряли мышечную массу. У пациентов, которые не тренировались, но продолжали диету с низким содержанием белка, потеря веса продолжалась в течение 12 недель в течение всего эксперимента. Люди похудели более чем на 3 кг. Кстати, это повод задуматься о том, сколько мышц вы теряете, будучи амебой и питаясь беспорядочно.

Группа, которая тренировалась на силу 3 раза в неделю, имела стабильный вес. Кроме того, немного увеличились сила и размер мышц, несмотря на низкое количество белка. А теперь подумай. У людей со средним возрастом 65 лет не работают почки, они не едят белки, но, занимаясь силовыми тренировками, им удается сохранить мышцы и даже немного их увеличить. А вам 30-40 лет, вы относительно здоровы и все еще находите причины не заниматься силовыми тренировками…

Выводы:
силовые тренировки окупятся, даже если вы не потребляете достаточно белка. Если вы беспокоитесь о своем здоровье, подумайте, сколько мышц вы потеряете с годами и как вы справитесь со своей старостью.

Всем здоровья!

Читайте также:  Делайте правильно! Разгибания рук на блоке и выпады в ходьбе

Вы не умеете правильно тренироваться
контакты – https://vk.cc/bZSiV7👈

Я не умею хорошо питаться
контакты – https://vk.cc/aCzw5O👈

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🔹 ВКонтакте – https://vk.com/sportivnye_sovety

Instagram – https://www.instagram.com/ig_molot/

🔹 Telegram – https://t.me/sportivnye_sovety

🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Sports Tips/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11730397/ (C Castaneda et al. «Тренировка с отягощениями для противодействия катаболизму низкобелковой диеты у пациентов с хронической почечной недостаточностью. Рандомизированное и контролируемое исследование»)
2) https://www.ergo-log.com/strength-training-works-even..

# IgorMolot # спортивные консультации # исследования # пабмед # белки # мышцы # саркопения # старость # тренировки # здоровье

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий