Кто-то пытается похудеть с помощью аэробных тренировок, кто-то силовых. И я постоянно говорю, что любые тренировки нужны, чтобы что-то развивать (мышечная масса, сила, выносливость, гибкость и т.д.), А не что-то убирать. Тем не менее, существует множество исследований, изучающих влияние упражнений на потерю жира. Это крупнейший на сегодняшний день систематический обзор и метаанализ, изучающий влияние силовых тренировок на жировые отложения [1].
В обзор было включено 58 исследований, из которых 54 предоставили данные для метаанализа. Я просто хочу процитировать вывод: «Силовые тренировки УМЕНЬШАЮТ процент жира в организме, жировой массы и висцерального жира у здоровых взрослых». Казалось бы, что еще нужно, более убедительных научных доказательств нет!
Но теперь давайте посмотрим повнимательнее. В среднем люди теряли около 0,55 кг жира за 20 недель тренировок. Фунт за 5 месяцев, Карл!
С одной стороны, это значимо по сравнению с контрольными группами (теми, кто ничего не делало), с другой – незначительно в общей картине похудания. То есть статистическая значимость не всегда указывает на практическую значимость.
И нет, я не говорю о том, что для похудения не нужны силовые тренировки! Это сила, здоровье и минимизация потери мышечной массы при похудании. Но даже в этом обзоре говорится, что «тренировочный объем и тренировочные компоненты не связаны с величиной эффекта». То есть чем больше упражнений, тем больше потеря веса.
Поэтому, когда дело доходит до похудения, вам нужно сосредоточиться на создании дефицита калорий с помощью своего рациона. А силовые тренировки нужны, чтобы не превратились в тонкую, дряблую субстанцию.
Выводы:
– По статистике силовые тренировки значительно снижают% жира во всех местах, но на практике это все еще незначительно, когда дело доходит до похудания. Проще говоря, гвоздь можно забить с помощью Nokia, но молотком это намного проще.
Больше мышц и меньше жира!
Вы не умеете правильно тренироваться
контакты – https://vk.cc/bZSiV7👈
Я не умею хорошо питаться
контакты – https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 ВКонтакте – https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram – https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram – https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Sports Tips/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34536199/ (Michael A Wewege et al. «Влияние силовых тренировок у здоровых взрослых людей на процентное содержание жира в организме, жировую массу и висцеральный жир: систематический обзор и метаанализ»)
# IgorMolot # спортивные советы # исследования #pubmed # похудение # диета # тренировки # PP # мышцы # здоровые
