Сделать талию быстро и уменьшить живот с упражнением ” скручивание в планке”

Тренировки

Мне не нравится обычная планка, потому что я не нашел в ней никакой пользы, но эти виды упражнений действительно хороши, то есть подвижная планка действительно дает свои результаты. На американской тренировке нашел именно вариант боковой планки, занимаюсь им уже около года (очевидно с перерывами, но меня все устраивает). И я увидел результат уже в конце первой недели, что очень хорошо. Но помните, что очень часто результат зависит еще и от типа фигуры, например, с типом «песочные часы» результат будет намного быстрее. А если вы хотите сделать талию более выраженной, сжать живот, то это упражнение подойдет. Что ж, в отпуске может пригодиться, если не хочется лишних сантиметров на талии 🙂

Сделайте талию быстрее и сожмите животик с помощью скрутки доски

шкарец – свободный доступ

В йоге боковая планка называется позой мудреца. Статическая версия может и неплоха, но как-то не особо эффективна, хотя я очень хорошо занимаюсь йогой и различными упражнениями в статике, но я сделал эту позу и ничего не вышло. И, начав тренировку, я познакомился с таким вариантом динамической боковой панели. Он предназначен для тренировки области живота, особенно в нижней части, и для того, чтобы сделать талию более выраженной, чего мы всегда так хотим. Но будьте готовы к тому, что это будет не так просто, даже если упражнение покажется вам «неприятным». Хотя он и относится к простым, он требует от человека больших усилий. Что еще он может дать, как не сделать нам пресс и талию:

  • Укрепите осанку и руки
  • Повышайте сопротивление, как и на любой доске
  • Повышает гибкость вращения (кручение)
  • Настроение улучшается, так как результат заметен через неделю-две (это мой личный опыт, но помните, что мы разные: кому-то нужно меньше времени, кому-то больше)
  • Вариант упражнений не требует много места и также подходит в отпуске, когда вы отдыхаете до месиво
  • Улучшает пищеварение – это тоже нужно на праздниках
Читайте также:  ВОЛШЕБНАЯ МЕДИТАЦИЯ КОТОРАЯ ИСПОЛНЯЕТ ЖЕЛАНИЯ!!!

Минусы: Конечно есть, и если есть серьезные проблемы (например со спиной), то о тренировках сначала стоит поговорить со специалистом. Не забывай, пожалуйста 🙂

Как делать боковую планку и скручивания в ней:

Сделайте талию быстрее и сожмите животик с помощью скрутки доски

Затем найдите удобное сиденье и сядьте на боковую планку (Поза Мудреца) с упором на предплечье. Если простой вариант боковой доски не работает и вам это сложно, воспользуйтесь простым вариантом упражнения. Рука может быть вытянута над головой или за головой.

  • На выдохе разворачиваемся в сторону, стараясь максимально дотянуться рукой до пола (если рука находится за головой), либо начинаем за спину, если рука вытянута
  • Вдохни, вернись
  • Обычно упражнение выполняется примерно от 30 секунд до 1 минуты

Затем они переходят на другую сторону и делают то же самое с другой стороной. Но приложите усилия, если у вас нет такого количества повторений – делайте все возможное, чтобы получить от этого максимум удовольствия.

Это наше сегодняшнее упражнение. Вы пробовали что-то подобное? Поделитесь своим мнением 🙂

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий