Сделать рельефный пресс, убрать жировые отложения с обратными скручиваниями

Тренировки

Боже мой, как я не люблю это упражнение. Просто потому, что оно и правда работает и ты все это ощущаешь, приходиться работать и напрягаться. Но, чтобы получить результат это того стоит. Впервые с обратными скручиваниями я познакомилась ровно год назад, когда мы все сидели дома. И все, что оставалось делать – это проходить онлайн тренировки, вот там-то я их и увидела. Правда почему – то их называли "кранчи", но это просто обратные скручивания. Но зачем их делать, как и какой эффект они дают – мы узнаем ниже.

Сделать рельефный пресс, убрать жировые отложения с обратными скручиваниями

fitcurves – свобордный доступ

Данное упражнение сосредоточено именно на том, что делает нам пресс. Естественно, что максимальный результат мы можем заметить только при регулярных тренировках, хотя бы по 2-3 минуты в день. И желательно делать повторы, например, утром зарядка и вечером небольшой повтор на 1-2 минуты. И уже через 2-3 недели можно увидеть первые результаты. Но какие это результаты:

  • жировые отложения на животе уменьшаться
  • живот подтянется, станет более рельефным
  • повысится выносливость (но все равно не люблю я это упражнение, уже год делаю и не могу примириться с ним 🙂
  • даст красивый силуэт
  • немного укрепит спину
  • улучшится работа пищеварения
  • неплохой вариант зарядки с утра и разминки вечером, когда нет возможности долгой гимнастики

Упомянуть о недостатках тоже стоит – упражнение, лучше не делать, когда есть серьезные проблема, а поговорить со специалистом о том, какую физическую нагрузку вы собираетесь делать. Естественно, если на это есть надобность

Как практиковать обратные скручивания:

Сделать рельефный пресс, убрать жировые отложения с обратными скручиваниями

Перед упражнением сделайте небольшую разминку – в этом случае это будет не лишним. Пусть 2-3 минуты лишних, но зато подготовитесь к нагрузке.

  • ложимся на пол, руки выпрямлены вдоль – плотно прижмите их к полу, как бы делая упор
  • ноги сгибаем в коленях и поднимаем вверх так, чтобы получился прямой угол
  • напрягите пресс и оторвите таз от опоры (пола), стараясь подтянуть колени как можно ближе к себе
  • ноги не расходятся, а держаться вместе
  • на самой высокой точке подъема ног немного задержитесь и вернитесь в исходную позицию
  • опустите ноги – повторите упражнение
Читайте также:  Татьяна Усса Жирарди (Tatiana Ussa Girardi). Любит велик, кроссфит и приседания. Каков результат?

Я начинала с 20-30 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты. Но и сейчас не скажу, что упражнение из простых, поэтому не спешите нагружать себя излишними повторами. Делайте так, чтобы вам было комфортно, удобно и спокойно делать упражнение. Не спешите, не раскачивайте ногами вправо-влево и не совершайте резких движений – это основа хорошего настроения и результата.

Надеюсь, что практика принесет свои плоды и вы быстро увидите первые результаты. Не забывайте делиться своим мнением 🙂

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий