Сделать рельефный пресс, убрать жировые отложения с обратными скручиваниями

Тренировки

Боже мой, как сильно я ненавижу это упражнение. Просто потому, что это действительно работает и вы все это чувствуете, вам нужно работать и стремиться. Но для получения результата оно того стоит. Впервые я столкнулся с обратными скручиваниями ровно год назад, когда мы все сидели дома. И все, что оставалось сделать, это пройти онлайн-курс обучения, вот где я их и увидел. Правда, их почему-то называли «кранчами», но это просто обратные кранчи. Но зачем они это делают, как и какой эффект дают – узнаем ниже.

Делайте разгрузочный пресс, убирайте жировые отложения обратными скручиваниями

fitcurve – свободный доступ

В этом упражнении основное внимание уделяется тому, что делают с нами пресс. Конечно, максимальный результат можно заметить только при регулярных тренировках, не менее 2-3 минут в день. И желательно выполнять повторения, например упражнения утром и небольшое повторение вечером в течение 1-2 минут. И уже через 2-3 недели можно увидеть первые результаты. Но каковы эти результаты:

  • уменьшить жир на животе
  • живот подтянется, станет более выпуклым
  • сопротивление возрастет (но мне это упражнение все равно не нравится, уже год делаю и никак не могу 🙂
  • придаст красивый силуэт
  • немного укрепляет вашу спину
  • пищеварение улучшится
  • хороший вариант для подзарядки утром и разминки вечером, когда нет возможности длительной гимнастики

Из минусов также стоит упомянуть: упражнения, лучше не делать, когда есть серьезная проблема, а поговорить со специалистом о том, какой вид физической активности вы будете делать. Конечно, если есть необходимость

Как практиковать обратные скручивания:

Делайте разгрузочный пресс, убирайте жировые отложения обратными скручиваниями

Перед тренировкой сделайте небольшую разминку – в этом случае она не будет лишней. Оставьте на 2-3 минуты дольше, но будьте готовы к нагрузке.

  • ложимся на пол, руки выпрямлены – плотно прижимаем к полу, как бы подчеркивая
  • ноги сгибаем в коленях и поднимаем так, чтобы получился прямой угол
  • сожмите пресс и оторвите таз от опоры (пола), стараясь подвести колени как можно ближе к себе
  • ноги не разъединяются, а соединяются вместе
  • в самой высокой точке подъема ног немного задержаться и вернуться в исходное положение
  • опустить ноги – повторить упражнение
Читайте также:  Советские фитоняши

Я начал с 20-30 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты. Но даже сейчас не скажу, что упражнение простое, поэтому не спешите загружать себя лишними повторениями. Выполняйте упражнение комфортно, комфортно и спокойно. Не торопитесь, не раскачивайте ногами влево-вправо и не делайте резких движений – это основа хорошего настроения и результата.

Мы надеемся, что практика окупится и вы быстро увидите первые результаты. Не забудьте поделиться своим мнением 🙂

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий