Вы ведете малоподвижный образ жизни и понимаете, что пора что-то делать, но времени совершенно нет. А сила только в том, чтобы дойти до конца дня, включить любимый фильм и лечь спать. А между тем при малоподвижном образе жизни не только спина, но и ноги получают минимум пользы: бедра, область ягодиц и малый таз. В последнее время мне нравится тренироваться с пожарным гидрантом. Как это сделать? И что это может нам дать? Давайте посмотрим.
пинтерест – бесплатный доступ
Упражнение «пожарный гидрант» имеет множество вариантов выполнения: есть варианты чуть полегче, есть посложнее. Но в основном все они направлены на область, которая испытывает наибольшую нагрузку при малоподвижном образе жизни: бедра и ягодицы. Эти зоны важны не только для подтяжки и работы на красоту фигуры, но и потому, что они затрагивают спину, малый таз и расположение систем в этой области. А как известно, проблемы с тазовой областью и ослабленным участком могут принести немало проблем. Таким образом, упражнение позволяет:
- Сделать фигуру более подтянутой;
- Укрепить бедренную часть;
- Улучшить область пресса и подтянуть ее;
- Укрепляйте спину: это позволяет сохранять осанку;
- Упражнение укрепляет руки;
- Помогает стимулировать область таза, постоянно сидя на одном месте;
- Это также помогает тем, кто ведет очень малоподвижный образ жизни и ему нужно найти всего 2-3 минуты, чтобы зарядиться энергией утром или вечером, так как упражнение не занимает много времени и может выполняться во время просмотра фильма или другой передачи;
Но, несмотря на всю пользу упражнений, нельзя забывать, что занятия спортом могут подойти не всем. Поэтому при наличии сложных проблем стоит поговорить со специалистом, если вы понимаете, что это необходимо.
Пожарный гидрант – как делать упражнение:
фитнес25 – бесплатный доступ
Для упражнения ищем удобное место, чтобы ничего не мешало. На изображениях можно увидеть несколько вариантов его исполнения.
1. Вариант с опорой на предплечья: он сложнее и ногой можно поддерживать теннисный мячик или подушечку;
2. Вариант с опорой на ладонь: проще;
Вы можете выбрать тот вариант, который вам больше всего нравится и который вы сможете освоить самостоятельно.
- Принимаем выбранную вами позу, опираясь на колени или предплечья рук/ладоней;
- Сохраняем осанку;
- Выдохните и поднимите левую ногу к потолку как можно выше;
- На выдохе опустите ногу;
- Повторите для другой ноги;
- Следите за осанкой, но не наклоняйтесь;
Начните с 10-20 повторений и постепенно увеличивайте количество. Главное не переутомляться и делать все по своим возможностям.
Вот такая статья. Надеюсь, статья будет вам полезна и интересна. Не забудьте поделиться своим мнением 🙂
