Считать калории это сложно

Тренировки

Все вы уже знаете, что самый безопасный способ похудеть – это считать калории. Конечно, помимо подсчета калорий необходимо соблюдать соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов). Многие из вас были бы счастливы начать считать, но, черт возьми, это сложно. На самом деле, гораздо проще найти волшебную пилюлю, которая нам поможет. У страха большие глаза! Мне кажется, что это намного сложнее, например, когда-то он научился ездить на велосипеде, плавать, самостоятельно вытирать задницу и многое другое. Большая часть того, что мы изучаем, проходит через определенные этапы, то есть мы учимся постепенно. Так и с расчетом КБЖУ.

Считать калории сложно

открытый исходный код

1) Во-первых, вы в основном должны решить, хотите ли вы похудеть.

Даже не так… Вы готовы начать работать над похуданием. Потому что вы не получите от меня чуда волшебного совета по похуданию. Я тоже не могу назвать причину. Если ты сам не хочешь похудеть, мне наплевать на твой вес. Это должен быть ваш выбор и понимание, что считать КБЖУ мы научимся позже. О том, как рассчитать свое КБЖУ, я писал ранее [1].

2) Во-первых, научитесь рассчитывать количество потребляемых калорий независимо от BJU.

Как известно, человек может похудеть, съев что угодно, лишь бы восполнить дефицит калорий. Существует множество примеров того, как люди теряли вес, ели только мороженое и алкоголь или просто гамбургеры, но с дефицитом калорий, и при этом теряли вес [2]. Я не говорю, что это правильно, потому что человек все равно должен есть сбалансированно, а не только мороженое. Однако это самая простая, но основная фаза похудания: просто восполнить дефицит. Ешьте что угодно, когда угодно и где угодно, но строго в пределах нормы калорий.

Читайте также:  О том, почему спорить бессмысленно, а также вредно для здоровья

3) Узнайте, как увеличить потребление белка.

После того, как вы уверенно научились поддерживать дефицит калорий, вы можете добавить сюда расчет нормы белка, который в данном случае является наиболее важным макроэлементом. Дефицит белка дает о себе знать гораздо больше, чем жиры и углеводы. Низкий уровень белка: сильная потеря веса за счет мышц. Старайтесь съедать не менее 1,5 г белка на 1 кг веса. Жиры и углеводы – при необходимости. Мы же не хотим терять мышечную массу, не так ли? В конце концов, мы должны залезть в штаны.

Уважаемые подписчики, Яндекс.Дзен работает таким образом, что даже если статья полезна и мало лайков, она не отображается. Я благодарен всем, кто не забывает поднимать палец вверх и помогает нам становиться лучше!

4) Добавьте жиры и углеводы.

В принципе, вы уже должны понимать, что худеете идеально. У вас за плечами дефицит калорий и необходимое потребление белка, вы уже хороший парень. Теперь мы добавляем сюда количество жиров и углеводов. Жиры и углеводы также должны быть в вашем рационе, но сегодня мы не об этом говорим.

5) Наслаждайтесь жизнью!

Вот и вы научились считать КБЖУ и худеете на отлично! Уже есть две основные дороги:
– продолжайте считать калории, пока не будете удовлетворены своим весом;
– подсчитывать калории на протяжении жизни совсем не нужно. Если вы попали на такую ​​диету, вы уже интуитивно понимаете свой пищевой рацион и его состав.

Выводы:
– у страха глаза большие, он начинается, и тогда ты сам все поймешь, даже Москва строилась не сразу. Ведь вам не 15, вы, наверное, как-то успели окончить школу, научились водить машину и многое другое, что постепенно становится понятным. Вы даже набираете лишний вес постепенно, шаг за шагом! Собери силы и вперед!

Желаю хорошего похудения!

Читайте также:  Чтобы не "перегореть" - временно перехожу к энергетическим тренировкам от физических - в чём тут суть и зачем так делать

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🔹 ВКонтакте – https://vk.com/sportivnye_sovety

Instagram – https://www.instagram.com/ig_molot/

🔹 Telegram – https://t.me/sportivnye_sovety

🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Sports Tips/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Материалы:
1) https://vk.com/wall-143335632_2871
2) https://vk.com/wall-143335632_1175

# ИгорьМолот # спортивные советы # питание # ожирение # диета # калории # кбжу # похудение

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий