Самостестирование гирями. 4 комплекса и результат

Кроссфит

Взял две гири. Составил четыре коротких, но мощных комплекса (фраза расхожая, но удачная). Комплексы основаны на соревновательных движениях и дополнены уместными (на мой взгляд) упражнениями. Выполнил и остался доволен собой (не значит, что результатом тоже).

Самостестирование гирями. 4 комплекса и результат

Смысл тренировки

В современном гиревом спорте – три движения.

1) Толчок двух гирь

2) Рывок гири одной рукой (например, сначала правой, затем – левой)

3) Толчок двух гирь по длинному циклу

Эти три движения задействуют все тело, нагрузку получают абсолютно все мышцы. Вместе с тем, можно быть весьма успешным гиревиком и при этом иметь лишний жирок, покатые плечи, круглый животик. Необходимо работать не только с гирями.

Предлагаемые комплексы основаны на базовых движениях гиревого спорта. Для гармоничного развития они дополнены упражнениями с собственным весом и аэробной нагрузкой. Комплексы ориентированы на силовую выносливость с соревновательным моментом, развитие общего функционала и повышение метаболизма.

Пояснения к тренировке

  1. Инвентарь: две гири по 16 кг и скакалка. Если речь идет о соревновательном гиревом спорте, то лучше 2 по 24 кг. Но мне это уже не лучше.
  2. Если не получается скакать, можно выполнять любую другую аэробную нагрузку в течение 40-60 сек.
  3. AMRAP 21 – выполнить как можно больше раз за 21 минуту.
  4. Итоговый результат указан способом Rx. Например, Rx10+10+10 означает «Выполнил 10 полных раундов, 10 раз первого упражнения и 10 раз – второго).
Читайте также:  Мудрые цитаты Шри Шри Рави Шанкара из медитаций и йоги

Комплексы и результаты

Комплекс 1. AMRAP 21. Две гири по 16 кг

1) 10 Толчок с груди двух гирь

2) 5+5 Тяга к поясу в упоре на гирях (Правая, Левая, Правая, Левая…)

3) 150 Прыжки на скакалке

Результат: Rx10 (10 полных раундов за 21 минуту).

Самостестирование гирями. 4 комплекса и результат

Толчок двух гирь

Самостестирование гирями. 4 комплекса и результат

Тяга к поясу в упоре

Комплекс 2. AMRAP 21. Одна гиря 16 кг

1) 10 Рывок правой рукой, 10 Рывок левой рукой

2) 10 Отжимание одна рука на гире (Нечетный раунд – Правая, Четный – Левая)

3) 50 Сигнальщик – Jumping Jacks

Результат: Rx10 + 10 + 10 (10 полных раундов+10 рывков правой рукой+10 рывков левой рукой за 21 минуту)

Самостестирование гирями. 4 комплекса и результат

Рывок

Самостестирование гирями. 4 комплекса и результат

Отжимания одна рука на гире

Самостестирование гирями. 4 комплекса и результат

Сигнальщик

Комплекс 3. AMRAP 21. Две гири по 16 кг

1) 10 Толчок по длинному циклу

2) 10 Берпи (без отжиманий, с подпрыгом и хлопком над головой)

3) 60 Прыжковые скрутки (активно вращаем тазом и подпрыгиваем на месте)

Результат: Rx8 + 10 (8 полных раундов+10 толчков за 21 минуту)

Самостестирование гирями. 4 комплекса и результат

Толчок по длинному циклу

Самостестирование гирями. 4 комплекса и результат

Прыжковые скрутки

Комплекс 4. AMRAP 21. Две гири по 16 кг

1) 10 Толчок с груди двух гирь,

2) 10 Рывок правой рукой, 10 Рывок левой рукой

3) 30 Подъем в гору бегом с упором на гири

Результат: Rx8 (8 полных раундов за 21 минуту)

Самостестирование гирями. 4 комплекса и результат

Подъем в гору (Скалолаз)

Выводы

Я выполнил комплексы, я вспомнил про гиревой спорт, я остался доволен нагрузкой и пролитым потом. Я готов к ГТО (там есть рывок гири 16 кг) и активному движению. Я измерил свою интенсивность и могу протестировать себя в будущем. Банально интересно, сколько я сделаю через год (пять, десять лет.

Читайте также:  Анна Нистром – шведская фитнес-модель и известный блогер

По моему мнению, подобные короткие по содержанию, но комплексные по сути наборы можно делать всю жизнь. Хотя делать что-то одно всю жизнь скучно.

Уважаемые читатели, если вам интересны подобные «зарубы», пробуйте их и пишите о результатах.

Предлагайте свои варианты интересных и полезных комплексов, комментируйте, выражайтесь, подписывайтесь, ставьте лайки.

#упражнения #здоровый образ жизни #здоровье и красота #тело #здоровье

Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий