Самая простая медитация : всего 5 минут в день

Медитация

Самая простая медитация : всего 5 минут в день

К сожалению, многие считают медитацию чем-то сложным. И думают, что для нее как минимум нужны свечи, благовония и коврик для йоги. А желательно вообще забраться в горы или прийти на берег моря – ведь только там можно как следует погрузиться в себя.

Отчасти в этом “виноваты” социальные сети и поисковики, которые по запросу “медитация” выдают тибетских монахов и йогов на рассвете.

Самая простая медитация : всего 5 минут в день

Самая простая медитация : всего 5 минут в день

Самая простая медитация : всего 5 минут в день

Но на самом деле всё, конечно же, иначе. Те, кто привык ежедневно медитировать, делают это в перерыве на обед или в “однушке” спального района. А те, кто с медитацией толком не знаком, даже в самом умиротворяющем месте будут бегать с телефоном и делать “селфи”. А медитацию в лучшем случае изобразят на фотографии.

При этом медитация нужна абсолютно каждому человеку. За исключением разве что маленьких детей, которые еще просто не умеют концентрироваться. Зачем она нужна? Дело в том, что у большинства людей ум очень беспокойный.

Причина этому быстрый темп жизни и переизбыток информации. Плюс немалую роль играет культ “достигаторства” который буквально кричит нам в ухо “Добейся успеха или умри!”

Медитация помогает человеку избавиться от всей этой шелухи и научиться слышать себя. Стать спокойнее и увереннее, меньше зависеть от других.

Сейчас я опишу самую простую медитацию, которая не требует никаких специальных навыков. Ее можно делать дома, на работе и даже на прогулке. По времени она займет 5 минут. Итак, начнем:

  1. Сядьте на стул так, чтобы ноги касались пола. Сидите прямо, положите руки на колени.
  2. Поставьте будильник на телефоне так, чтобы он прозвонил через 5 минут. При этом звук должен начинаться с тихого и спокойного и постепенно нарастать.
  3. Затем полностью расслабьтесь. Если в дальнейшем будет возникать желание сесть (лечь) по другому, почесаться, поерзать – игнорируйте его. Давайте своему телу сигнал расслабиться
  4. Закройте глаза. Либо смотрите в одну точку слегка расфокусированным взглядом. Успокойте дыхание и сосредоточьтесь на нем. Первое время можете говорить про себя “вдох” и “выдох”.
  5. Просто дышите – наблюдайте вдохи и выдохи. Во время медитации в вашей голове будет возникать множество мыслей, и это нормально. Не прогоняйте их и не начинайте с ними “общаться”. Просто игнорируйте и сосредотачивайтесь на дыхании. Повторяйте про себя “вдох” – “выдох” (или “Я” – “есть”).
  6. Первое время медитируйте 5 минут, этого будет вполне достаточно. Главное – делать это регулярно, желательно каждый день! Ведь 5 минут найдутся даже у самого занятого человека! Когда вы привыкните к медитации, можно увеличить время до 10 или 15 минут.
Читайте также:  Асана Врикшасана – поза дерева в йоге

Важный момент –не стоит считать что медитация успешна, только когда вы избавились от всех мыслей. На первых порах это сложно, да и суть не в этом.

Основное назначение медитации – научить нас игнорировать лишнее и концентрироваться на том, что действительно важно. Наше сознание и мозг учатся этому, когда мы раз за разом возвращаемся к своему дыханию и уходим от лишних мыслей.

Желаю всем осознанности и духовного роста!

Автор : Лера Некрасова. Подробнее об авторе здесь

Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий